Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
kokku: 8 tundi 10 minutit Portsjonid: 1 Toitumisprofiil: Gluteenivaba kõrge kiudaine madala naatriumisisaldusega süda Tervislik madala kalorsusega taimetoitluse teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi vanaaegseid kaerahelbeid
- ½ tassi vett
- Näputäis soola
- ½ tassi mustikaid, värskeid või külmutatud, sulatatud
- 2 spl rasvata tavalist Kreeka jogurtit
- 1 spl röstitud hakitud pekanipähkleid
- 2 tl puhast vahtrasiirupit
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige kaer, vesi ja sool purki või kaussi. Katke ja jahutage üleöö. Hommikul kuumutage soovi korral ja lisage mustikate, jogurti, pekanipähklite ja siirupiga.
Näpunäited
Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: umbes 1 tass ühe portsjoni kohta: 291 kalorit; 8,3 g rasva; 1 g küllastunud rasva; 1 mg kolesterooli; 161 mg naatriumi. 297 mg kaaliumi; 48,6 g süsivesikuid; 6,4 g kiudaineid; 18 g suhkrut; 9 g valku; 45 RÜ a-vitamiini; 7 mg c-vitamiini; 27 mcg folaati; 57 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 128 mg magneesiumi; 9 g lisatud suhkrut; Vahetused:
2 tärklist, 1 puuvili, 1/2 muud süsivesikud, 1 rasv
