2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 40 minutit kokku: 40 minutit Portsjonid: 4 Toitumisprofiil: Piimatoodetevaba pähklivaba gluteenivaba kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega taimetoit Munavaba sojavaba Tervislik immuunsus Madal lisatud suhkrud Vegan Toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 küps avokaado, hakitud
- ⅓ tass tavalist magustamata mandlipiima
- 3 spl laimimahla, jagatud
- ½ tl soola, jagatud
- 1 keskmine tomat, kuubikuteks
- ¼ tassi hakitud värsket koriandrit
- 2 spl kuubikuteks lõigatud sibulat
- 1 spl kuubikuteks lõigatud jalapeño pipart
- 2 spl ekstra neitsioliiviõli, jagatud
- 1 10 untsi pakendis jackfruud, eelistatavalt tšiili-lubi või Tex-Mex-i maitsestatud
- 1 tass soolata lisatud pintooad, loputatud
- 1 tass hakitud romaine salat
- 8 maisi tortillat, soojendatud
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Asetage avokaado, mandlipiim, 2 spl laimimahla ja 1/4 tl soola mini köögikombaini või segistisse. Töötle, kraapides küljed vastavalt vajadusele, kuni kreemjas.
- 2. samm Keskmises kausis ühendage tomat, koriander, sibul, jalapeno, 1 spl õli, ülejäänud 1 spl laimimahla ja ülejäänud 1/4 tl soola.
- 3. samm Kuumutage ülejäänud 1 supilusikatäis õli suures mittekleepuvas keeduklaasis keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage jaki ja puuvilju; keetke segades kuni kuumutamiseni 2–3 minutit. Eemaldage tulelt.
- 4. samm Serveeri jaki- ja pintooad avokaadokreemi, salsa ja salatiga kaetud maisitortiljades.
Näpunäited
Loe lisaks: Mis on Jackfruit ja mida peaksite seda sööma?
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2 tacos portsjoni kohta: 345 kalorit; 16,3 g rasva; 2,3 g küllastunud rasva; 722 mg naatriumi. 722 mg kaaliumi; 44,8 g süsivesikuid; 13,9 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 8,3 g valku; 1506 RÜ a-vitamiini; 20 mg c-vitamiini; 103 mcg folaati; 157 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 73 mg magneesiumi; 2 g lisatud suhkrut; Vahetused:
3 rasva, 2 tärklist, 1/2 puuvilja, 1/2 köögivilja
