2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 15 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: munavaba sojavaba taimetoitlane pähklivaba madala kalorsusega toitumisteave
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ⅓ tassi valmis hummus
- 2 spl ekstra neitsioliiviõli
- 1 spl sidrunimahla
- ¼ tl jahvatatud pipart
- 3 tassi täisteratooteid
- 1 tass hakitud romaine salat
- ½ tassi neljandikku viinamarjatomatit
- ¼ tassi purustatud fetajuustu
- 2 spl hakitud Kalamata oliive
- 2 spl hakkliha punast sibulat
- 1 spl hakkliha värsket pune
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Vahusta väikeses kausis hummus, õli, sidrunimahl ja pipar.
- 2. samm Laota pita laastud ühele kihile vaagnale. Nirista 3/4 hummuse segust laastude peale. Top koos salati, tomatite, feta, oliivide ja punase sibulaga. Klopi järelejäänud hummuse seguga ja puista üle pune.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 159 kalorit; 10,2 g rasva; 2 g küllastunud rasva; 6 mg kolesterooli; 270 mg naatriumi. 116 mg kaaliumi; 13,5 g süsivesikuid; 1,8 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 3,9 g valku; 835 RÜ a-vitamiini; 4 mg c-vitamiini; 58 mikrogrammi folaati; 47 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 20 mg magneesiumi; 1 g lisatud suhkrut; Vahetused:
1 1/2 rasva, 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku, 1/2 tärklist, 1/2 köögivilja
