Logo et.myownhealthyeating.com

Maisileibadega Kana Enchilada Pajaroogade Retsept

Sisukord:

Maisileibadega Kana Enchilada Pajaroogade Retsept
Maisileibadega Kana Enchilada Pajaroogade Retsept

Video: Maisileibadega Kana Enchilada Pajaroogade Retsept

Video: Maisileibadega Kana Enchilada Pajaroogade Retsept
Video: ЭНЧИЛАДАС С КУРИЦЕЙ. Шикарный Семейный Ужин.Съедается без остатка! ПОПРОБУЙТЕ! 2023, Juuni
Anonim

Galerii

Maisileibadega kana Enchilada pajaroog Diabeetiline elusajakiri
Maisileibadega kana Enchilada pajaroog Diabeetiline elusajakiri

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 25 minutit kokku: 2 tundi 45 minutit Portsjonid: 8 Toitumisprofiil: Pähklivaba madala kalorsusega sojavaba toitumisteave Reklaam

Koostis

Kana Enchilada pajaroog

  • Mittesisaldav keedusprei
  • 12 untsi nahata kondita kana rinnatükki, lõigatud hammustuse suurusega tükkideks
  • 1 (10 untsi) võib enchilada kastet
  • 1 (8 untsi) tomatikastmes soolata
  • 1 tass konserveeritud musti ube, loputatud ja nõrutatud
  • 1 4-unts võib kuubikuteks lõigata, rohelised tšilli paprikad, kuivatamata
  • 2 untsi Monterey Jacki juustu jalapeno paprikatega, õhukeselt viilutatud ja tükeldatud 1/2-tollisteks tükkideks
  • ½ tl köömenit
  • ½ tl kuivatatud pune, purustatud
  • ½ tl kuivatatud basiilikut, purustatud
  • ½ tl tšillipulbrit

Maisileiva topper

  • ¾ tassi kollast maisijahu
  • ½ tassi universaalset jahu
  • 2 spl granuleeritud suhkrut (vt näpunäidet)
  • 1 ¾ tl küpsetuspulbrit
  • ¼ tl soola
  • ¾ tassi rasvavaba piima
  • ⅓ tassi jahutatud või külmutatud munatooteid, sulatatud
  • 3 supilusikatäit võid, sulatatud
  • ½ tassi viilutatud rohelist sibulat
  • Rasvavaba tavaline Kreeka jogurt (valikuline)

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Katke 4-kvartlise aeglase pliidi sisepind keedupritsiga kergelt; kõrvale panema. Katke suur mittekleepuv pann keeduspreiga ja kuumutage keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage kana ja keetke kuni pruunistumiseni, umbes 3 minutit.

  • 2. samm Valmistatud aeglases pliidis ühendage kana, enchilada kaste, tomatikaste, oad, roheline tšilli paprika, juust, köömen, pune, basiilik ja tšillipulber. Katke ja küpseta nõrgal kuumusel 3 tundi või tugeval kuumusel 1 1/2 tundi.
  • 3. samm Vahepeal valmistage maisileiva topsik. Segage keskmises kausis maisijahu, jahu, suhkur, küpsetuspulber ja sool. Kombineerige väikeses kausis piim, munatoode ja sulatatud või. Lisage korraga piima segu maisijahusegule; segage kuni niisutamiseni (segu on õhuke).
  • 4. samm

    Kui kasutate vähese kuumusega seadistust, lülitage pliit kõrge kuumusega seadistusele. Tõsta pliidil õrnalt lusikaga rukkileivapäts ühtlaseks seguks. Katke ja küpseta veel umbes 50 minutit või kuni maisileiva keskele sisestatud puust hambaork on puhas. (Keetmise ajal ärge tõstke katet üles.) Kõige peale lisage viilutatud rohelise sibulaga ja soovi korral jogurtiga. Serveeri kohe.

Näpunäited

Näpunäide. Kui kasutate suhkruasendajat, valige Splenda (R) suhkrusegu: järgige pakendi juhiseid, et kasutada toote kogust, mis võrdub 2 supilusikatäit suhkruga. Toitumine asendajaga serveerimise kohta: sama nagu allpool, välja arvatud 268 kalorit, 30 g süsivesikuid, 6 g üldsuhkrut.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 273 kalorit; 8,4 g üldrasva; 4,4 g küllastunud rasva; 46 mg kolesterooli; 567 mg naatriumi. 381 mg kaaliumi; 31,2 g süsivesikuid; 3,5 g kiudaineid; 7 g suhkrut; 16,4 g valku; 740 RÜ vitamiini a; 7 mg c-vitamiini; 37 mcg folaati; 171 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 41 mg magneesiumi; Vahetused:

1/2 köögivilja, 2 tärklist, 1 lahja valku, 1 rasv

Populaarne teemade kaupa