2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 8 tundi 10 minutit portsjonit: 2 Toitumisprofiil: Munavaba luu Tervis Tervislik vananev süda Tervislik Madala kalorsusega taimetoitlane Sojavaba diabeetik Sobiv tervislik rasedus Kõrge kaltsiumisisaldusega madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 (6 untsi) konteiner vanilje madala rasvasisaldusega jogurtit
- ½ tassi tavalist kaera
- ½ tassi rasvavaba piima
- ¼ tassi purustatud ananassikonservi (mahlapakk)
- 1 spl chia seemneid või linaseemnejahu
- ½ tl vanilli
- ⅛ teelusikatäis jahvatatud kaneeli
- 4 tl viilutatud mandleid, röstitud (vt näpunäidet)
- Tükeldatud punane õun (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Segage keskmises kausis kokku jogurt, kaer, piim, ananass, chia seemned, vanill ja kaneel. Viige õhukindlasse mahutisse. Kaaned ja tihendid. Jahutage külmkapis vähemalt 8 tundi või kuni 2 päeva.
- 2. samm Enne serveerimist segage hästi. Piserdage iga portsjonit 2 tl mandlitega; soovi korral kõige peale hakitud õun.
Näpunäited
Näpunäide: Pähklite röstimiseks levitage madalas pärgamendipaberiga vooderdatud küpsetuspannil. Küpsetage 350 kraadi F ahjus 5–10 minutit või kuni kuldne, loksutades panni üks või kaks korda.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 3/4 tassi ühe portsjoni kohta: 255 kalorit; 7,1 g rasva; 1,4 g küllastunud rasva; 5 mg kolesterooli; 84 mg naatriumi. 345 mg kaaliumi; 37,7 g süsivesikuid; 5,3 g kiudaineid; 21 g suhkrut; 11 g valku; 166 RÜ a-vitamiini; 2 mg c-vitamiini; 15 mcg folaati; 328 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 56 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 tärklist, 1/2 lahja valku, 1 rasv
