2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv süda Tervislik Madala rasvasisaldusega taimetoitlane munavaba sojavaba gluteenivaba madala kalorsusega madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 tass jämedalt hakitud värsket lillkapsast
- 2 tassi kibuvitsa melonit, lõigatud 1-tollisteks kuubikuteks
- 2 tassi kurki, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
- ½ tassi kergelt pakitud värskeid piparmündilehti
- ¼ tassi vett
- 2 supilusikatäit mett
- 1 tass jääkuubikuid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Küpsetage väikeses kastrulis katmata lillkapsas keeva veega nii palju, et see kataks 10–12 minutit või kuni on väga õrn; äravool. Kiireks jahtumiseks loputage külma veega; tühjendage uuesti.
- 2. samm Segistis lisage koostisosad järgmises järjekorras: kibuvitsa melon, lillkapsas, kurk, piparmünt, vesi ja mesi. Katke ja segage segu kuni väga ühtlaseks, peatades ja kraapides segistis vastavalt vajadusele. Lisage jääkuubikud. Katke ja segage ühtlaseks. Vala klaasidesse ja serveeri kohe.
Näpunäited
Edasiminek: valmistage smuutisid vastavalt juhistele. Viige õhukindlasse sügavkülmikusse. Katke ja külmutage kuni 6 kuud. Serveerimiseks sulatage smuutid külmkapis. Sega enne serveerimist korralikult läbi.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 83 kalorit; 0,3 g kogurasva; 0,1 g küllastunud rasva; 29 mg naatriumi. 411 mg kaaliumi; 20,8 g süsivesikuid; 2,3 g kiudaineid; 17 g suhkrut; 1,7 g valku; 561 RÜ a-vitamiini; 31 mg c-vitamiini; 47 mcg folaati; 43 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 27 mg magneesiumi; Vahetused:
1 köögivili, 1/2 puuvilja, 1/2 muud süsivesikud
