2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 5 minutit: 10 minutit portsjonit: 1 Toitumisprofiil: Pähklivaba luu Tervislik Tervislik vananemine Suur kaltsiumisisaldus, madala süsivesikutevaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus Madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 muna
- 1 munavalge
- ¼ tl kuivatatud Itaalia maitseained, purustatud
- 1 kriips soola
- 1 kriips cayenne'i pipart
- Mittesisaldav keedusprei
- ½ tassi kergelt pakitud värskeid hakitud spinatilehti
- 4 kirsstomatit pooleks
- 3 spl vähendatud rasvasisaldusega hakitud Itaalia juustu segu, näiteks Sargento bränd
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige väikeses kausis muna, munavalge, itaalia maitseained, sool ja Cayenne. Kahvli abil pekske, kuni see on ühendatud, kuid mitte vahuta.
- 2. samm Katke kuumutamata 8-tolline mittekleepuv pann keedupritsiga kergelt. Kuumuta pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage muna segu pannile. Vähendage kuumust keskmiseni. Kui muna hakkab lagunema, tõstke seatud munavalge servi õrnalt spaatliga, kallutades panni, et vedel munavalge saaks valitud muna all joosta. Jätkake, kuni muna on lahe, kuid siiski läikiv.
- 3. samm Korjake pannil spinat, tomatid ja 2 sl juustu üle poole munaga. Voldi muna täitmata pool täidise kohale. Libistage omlett õrnalt pannilt serveerimisplaadile. Puista peale ülejäänud 1 spl juustu.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 omlett portsjoni kohta: 175 kalorit; 9,1 g rasva; 3,9 g küllastunud rasva; 197 mg kolesterooli; 509 mg naatriumi. 287 mg kaaliumit; 5,3 g süsivesikuid; 1,5 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 17,2 g valku; 2390 RÜ a-vitamiini; 17 mg c-vitamiini; 35 mcg folaati; 214 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 37 mg magneesiumi; Vahetused:
1/2 taimset, 2 1/2 tailihavalku, 1 rasv
