2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 5 minutit kokku: 30 minutit Portsjonid: 6 Toitumisprofiil: Munavaba sojavaba Tervislik vananemine Madala kalorsusega pähklivaba diabeetik Sobilik süda Tervislik Madala naatriumisisaldusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 8 untsi kuivatatud täistera või tavalist kikilipsu või penne pasta (umbes 2-1 / 2 tassi)
- 3 tassi spargelkapsast
- 4 nahata, kondita kana rinnapoolset osa (kokku 1–1–4 / 4 naela), lõigatud hammustuse suurusega tükkideks
- 1 tl adobo maitsestamist (vt näpunäiteid)
- 2 spl oliiviõli, margariini või võid
- 1 küüslauguküüs, hakitud
- ¼ tassi kerget majoneesi või salatikastet
- ⅛ teelusikatäis jahvatatud musta pipart
- 2 spl peeneks hakitud Parmesani juustu
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Küpsetage Hollandi ahjus pastat vastavalt pakendijuhistele, välja arvatud lisage brokkoli viimase 5 minuti jooksul. Nõruta hästi. Naaske kuumale pannile.
- 2. samm Vahepeal ühendage keskmises kausis kanatükid ja adobo maitsestamine; visata mantlile. Kuumutage suurel pannil õli keskmise kuni kõrge kuumusega; lisage küüslauk ja keetke 30 sekundit. Lisage kana; küpseta 3–4 minutit või kuni kana on helepruun ja läbi küpsenud, aeg-ajalt segades.
- 3. samm Lisage kana nõrutatud pastale ja brokkoli Hollandi ahjus. Sega hulka majonees ja pipar. Keeda madalal kuumusel kuni läbi kuumutamiseni, aeg-ajalt segades.
- 4. samm Serveerimiseks tõsta peale hakitud Parmesani juust.
Näpunäited
Näpunäide. Otsige seda maitsestamissegu hispaanlastest toitudele spetsialiseerunud turul.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 1/2 tassi portsjoni kohta: 309 kalorit; 9 g rasva; 1 g küllastunud rasva; 48 mg kolesterooli; 399 mg naatriumi. 30 g süsivesikuid; 4 g kiudaineid; 26 g valku; Vahetused:
2 1/2 tailihavalku, 2 tärklist, 1 rasv, 1/2 köögivilja
