2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus madala kalorsusega oomega-3 pähklivaba diabeetik Sobiv tervislik vananev süda Tervislik madala naatriumisisaldusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Lõhe-Tacos
- 14–16 untsi keedetud lõhe, helvestatud
- 1 spl laimimahla
- 8 6-tollist maisi tortillat, soojendatud
- 1 tass pakendatud hakitud kapsast porgandiga (coleslaw segu)
- ½ tassi õhukeselt viilutatud punast paprikat
- Lõigatud värske koriander (valikuline)
- Lubjakiilud (valikuline)
Hapukoore tibu
- ⅓ tass kerget piimatoodete hapukoort
- 1 spl lõi värsket koriandrit
- 1 spl laimimahla
- ⅛ teelusikatäis soola
- ⅛ teelusikatäis jahvatatud chipotle'i tšilli pipart või tšillipulbrit
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Viska väikeses kausis lõhe ja laimimahl kokku, kuni need omavahel segunevad.
- 2. samm Asetage kaks tortillat neljale serveerimisplaadile. Ülemine pool tortiljast koos kapsa, paprika ja lõhe seguga. Voldi järelejäänud pool igast tortillast lõheseguga, moodustades taco.
- 3. samm Segage väikeses kausis kokku hapukoor, koriander, laimimahl, sool ja chipotle tšilli pipar või tšillipulber.
- 4. samm Lisage iga taco hapukoore tritsuga. Soovi korral puista peale tükeldatud koriandrit ja serveeri lubjakiiludega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2 tacos portsjoni kohta: 354 kalorit; 15,4 g üldrasva; 3,7 g küllastunud rasva; 72 mg kolesterooli; 229 mg naatriumi. 596 mg kaaliumi; 27,1 g süsivesikuid; 4,1 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 26,5 g valku; 1045 RÜ a-vitamiini; 37 mg c-vitamiini; 45 mikrogrammi folaati; 89 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 74 mg magneesiumi; Vahetused:
3 lahja valku, 1 1/2 tärklist, 1 rasv, 1/2 köögivilja
