2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 25 minutit: 4 tundi 25 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik vananemine tervislik rasedus pähklivaba gluteenivaba tervislik immuunsus madala kalorsusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 ½ naela kondita veiseliha steik, tükeldatud 1 tolli paksuseks
- 2 keskmist kartulit, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
- 2 tassi lahtiselt pakitud külmutatud tükeldatud rohelisi ube
- 1 väike sibul, viilutatud ja ringidesse eraldatud
- 1 ½ tassi paks ja turske salsa
- 1 (14 untsi) võib madala naatriumisisaldusega veiselihapuljongit
- 1 tl kuivatatud basiilikut, purustatud
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- ⅓ tass vähendatud rasvasisaldusega hakitud Monterey Jacki või vähendatud rasvasisaldusega Mehhiko segujuustu (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kärbi liha rasva. Lõika liha 1-tollisteks tükkideks. Kõrvale panema.
- 2. samm 3-1 / 2- või 4-kvartalises aeglases pliidis ühendage kartul, rohelised oad ja sibul. Lisage liha. Segage keskmises kausis kokku salsa, puljong, basiilik ja küüslauk. Kalla salsa segu liha- ja köögiviljasegu peale pliidil.
- 3. samm Katke ja keetke nõrgal kuumusel 8–10 tundi või tugeval kuumusel 4–5 tundi.
- 4. samm Soovi korral piserdage üksikud portsjonid juustuga.
Näpunäited
Näpunäide: hõlpsaks puhastamiseks vooderdage aeglane pliit ühekordse kasutusega aeglase pliidi voodriga. Lisage koostisosi vastavalt retsepti juhistele. Kui teie roog on toiduvalmistamise lõpetanud, lusikaga toit aeglasest pliidist välja ja visake vooderdis ära. Ärge tõstke ega transportige ühekordselt kasutatavat vooderdust koos toiduga.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 212 kalorit; 3,5 g üldrasva; 1,1 g küllastunud rasva; 68 mg kolesterooli; 576 mg naatriumi. 882 mg kaaliumi; 17 g süsivesikuid; 3,1 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 27,5 g valku; 412 RÜ a-vitamiini; 15 mg c-vitamiini; 28 mikrogrammi folaati; 52 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 58 mg magneesiumi; Vahetused:
3 lahja valku, 1 köögivilja, 1/2 tärklist
