2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 5 minutit: 30 minutit portsjonit: 5 toitumisprofiili: munavaba sojavaba gluteenivaba süda tervislik madala naatriumisisaldusega pähklivaba diabeetik Sobiv tervislik immuunsus madala kalorsusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 tl oliiviõli või rapsiõli
- 8 untsi keetmata jahvatatud kalkunirinna
- ¼ tassi hakitud sibulat
- ¼ tassi hakitud punast paprikat
- 1 spl vähendatud naatriumisisaldusega taco maitsestamist
- 1 supilusikatäis vett
- 1/8 kuni 1/4 tl purustatud punast pipart
- 5 100-kalorilist pakki nacho juustu-maitsega tortilla laastud
- 1 tass hakitud romaine salat
- ⅔ tassi kuubikuteks lõigatud tomat
- ⅓ tass hakitud vähendatud rasvasisaldusega Cheddari juustu
- 5 tl kerget hapukoort
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage suurel pannil õli keskmise kuumusega. Lisage kalkuniliha, sibul ja paprika. Keetke, kuni kalkun ei ole enam roosa, kasutades liha küpsetamiseks puulusikat. Sega hulka taco maitseained, vesi ja purustatud punane pipar. Keetke ja segage veel 1 minut.
- 2. samm Vahepeal avage tortillalaastude kotid; soovi korral purustage laastud õrnalt. Lisage kottidele salat. Top koos keedetud kalkunisegu, tomati ja juustuga. Kõige peale lisage teelusikatäis hapukoort. Segage segu ja sööge kotist kahvli abil.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 kõndiv taco portsjoni kohta: 207 kalorit; 10,1 g rasva; 2,4 g küllastunud rasva; 28 mg kolesterooli; 327 mg naatriumi. 123 mg kaaliumi; 15,8 g süsivesikuid; 0,8 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 15,1 g valku; 1353 RÜ a-vitamiini; 15 mg c-vitamiini; 23 mcg folaati; 82 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 9 mg magneesiumi; Vahetused:
1 1/2 rasva, 1 1/2 lahja valku, 1 tärklis, 1/2 köögivilja
