2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 5 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba gluteenivaba süda Tervislik madala kalorsusega munavaba diabeetik Sobiv tervislik vananemine kõrge kiudainesisaldusega madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 10 untsi nahata kondita kanarind, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
- ¼ tl soola
- ¼ tl jahvatatud musta pipart
- 1 spl oliiviõli
- ¾ tassi jämedalt hakitud rohelist paprikat (1 keskmine)
- ½ tassi hakitud sibulat (1 keskmine)
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 (15 untsi) soola lisamata punaseid ube võib loputada ja nõrutada
- 1 konteiner serveerimiseks valmis pruuni riisi, näiteks Minute ® bränd
- ½ tl jahvatatud köömenit
- ¼ tassi vähendatud naatriumisisaldusega kanapuljongit
- ¼ tl cayenne'i pipart
- Lubjakiilud
- Cayenne'i pipar (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Puista kana soola ja musta pipraga. Kuumutage suurel pannil õli keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage kana, paprika, sibul ja küüslauk; keetke ja segage 8–10 minutit või kuni kana pole enam roosa ja köögiviljad on õrnad.
- 2. samm Sega oad, riis, puljong, köömned ja 1/4 tl cayenne-pipart kanasegusse. Kuumutage läbi. Serveeri lubjakiiludega. Puista soovi korral peale kayenne pipart.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 272 kalorit; 5 g rasva; 1 g küllastunud rasva; 41 mg kolesterooli; 311 mg naatriumi. 30 g süsivesikuid; 10 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 25 g valku; Vahetused:
2 1/2 tailihavalku, 2 tärklist, 1/2 köögivilja
