2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 15 minutit portsjonit: 1 toitumisprofiil: munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus kõrge kaltsiumivaba luude tervis Tervislik vananemine Tervislik rasedus madala kalorsusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 kurk (8 tolli)
- 4 viilu salaami (1 1/4 untsi)
- 2 viilu madala naatriumisisaldusega deli sinki (1 1/4 untsi)
- 2 viilu madala naatriumisisaldusega Šveitsi juustu (1 3/4 untsi)
- ⅓ tass julienned porgandeid
- 1 tass beebispinatit
- 1 kiivi, pooleks
- 3 kividega musta oliivi
- 5 kirsstomatit
- 3 Colby-Jacki juustu tähte (3/4 untsi)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Mandoliini või terava noa abil lõigake kurgi keskelt pikuti neli 1/4-tollist paksust viilu. Pange viilud kõrvuti lõikelauale. Kurgiviilude peale pane kiht salaami, sinki, juustu, porgandit ja spinatit. Lõika pealmised tükid kurgi viilude vahel nii, et igal kurgi viilul oleks võrdses koguses pealiskihti. Rullige iga kurgi viil täidise ümber ja kinnitage 2 hambaorkuga. Lõigake iga rullimine kahe hambaorgi vahel laiuselt. Korda ülejäänud 3 kurgirulliga. Asetage bentokarbi suurimasse ossa.
- 2. samm Täitke ülejäänud bentokarbi sektsioonid kiivi, oliivide, tomatite ja juustutähtedega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 kast portsjoni kohta: 537 kalorit; 31,7 g üldrasva; 16,9 g küllastunud rasva; 107 mg kolesterooli; 896 mg naatriumi. 1169 mg kaaliumi; 34,3 g süsivesikuid; 6,1 g kiudaineid; 16 g suhkrut; 34,5 g valku; 7884 RÜ a-vitamiini; 90 mg c-vitamiini; 93 mcg folaati; 759 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 104 mg magneesiumi; Vahetused:
3 1/2 kõrge rasvasisaldusega valku, 3 1/2 köögivilja, 1 lahja valku, 1/2 rasva, 1/2 puuvilja
