2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 10 minutit portsjonit: 1 toitumisprofiil: piimavaba sojavaba tervislik vananemine kõrge kaltsiumisisaldusega taimetoitlane luude tervislik tervislik immuunsus madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 täistera külmutatud vahvlit, röstitud
- 1 spl puhast vahtrasiirupit
- 1 kõvaks keedetud muna
- 2 kuivatatud sõsta (valikuline)
- Sidrunikoor (valikuline)
- 3 maasikat, pooleks
- ¼ tassi mustikaid
- 2 viilu kantaluppi (4 untsi)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Lõika vahvlid südamekujuliseks küpsisefreesi või noa abil. Pange bentokarbi sektsiooni koos vahtrasiirupiga.
- 2. samm Tükeldage muna väikese tükeldamise noaga otsa keskelt siksakiliseks mustriks ja jälgige, et munakollane läbi ei torgaks. Silmade tegemiseks kasutage sõstraid ja soovi korral nina tegemiseks sidrunikoor.
- 3. samm Ühendage maasikad ja mustikad teises kambris. Asetage kantaluup järelejäänud sektsiooni.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 bentoboks portsjoni kohta: 411 kalorit; 14,6 g üldrasva; 4,2 g küllastunud rasva; 261 mg kolesterooli; 347 mg naatriumi. 676 mg kaaliumi; 57,5 g süsivesikuid; 4,5 g kiudaineid; 32 g suhkrut; 15 g valku; 4328 RÜ a-vitamiini; 67 mg c-vitamiini; 72 mikrogrammi folaati; 269 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 61 mg magneesiumi; 15 g lisatud suhkrut; Vahetused:
2 tärklist, 1 1/2 puuvilja, 1 keskmise rasvasisaldusega valk, 1 muu süsivesik
