2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 40 minutit portsjonit: 5 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik vananemine madala kalorsusega pähklivaba luude tervis kõrge kaltsiumisisaldusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 nael täistera pitsa tainas
- 1 ½ tassi hakitud keedetud kanarinda (8 untsi)
- ¾ tassi pitsakastet, jagatud
- ¼ tl küüslaugupulbrit
- ¼ tl purustatud punast pipart
- Taigna rullimiseks mõeldud universaalne jahu
- 1 tass hakitud madala rasvasisaldusega mozzarella juustu või 4 untsi värsket mozzarella juustu, tükeldatud tükkideks
- ½ tassi riivitud Parmesani juustu, jagatud
- ¼ tassi õhukeselt viilutatud värsket basiilikut
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 475 kraadi F. Katke suur äärega küpsetusplaat küpsetuspihustiga. Pealmise ettevalmistamise ajal laske tainal toatemperatuuril seista.
- 2. samm Sega väikeses kausis kokku kana, 1/4 tassi pitsakastet, küüslaugupulbrit ja purustatud punast pipart.
- 3. samm Rulli pitsataigna tainas kergelt jahuga kaetud pinnalt küpsetusplaadi ligikaudseks suuruseks. Kandke ettevalmistatud küpsetusplaadile. Määri ülejäänud 1/2 tassi pitsakastet tainale. Laota kanasegu kastme peale. Top mozzarella ja 1/4 tassi Parmesaniga. Küpseta 16–20 minutit, kuni on pruunistunud ja mullitatud. Piserdage basiiliku ja järelejäänud 1/4 tassi Parmesaniga. Lõika 10 tükiks.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2 tükki portsjoni kohta: 373 kalorit; 12,5 g rasva; 3,8 g küllastunud rasva; 57 mg kolesterooli; 666 mg naatriumi. 297 mg kaaliumi; 41 g süsivesikuid; 2,4 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 27,7 g valku; 634 RÜ a-vitamiini; 5 mg c-vitamiini; 12 mikrogrammi folaati; 223 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 30 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 tärklist, 2 lahja valku, 1 keskmise rasvasisaldusega valk, 1/2 köögivilja
