2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 1 tund portsjonit: 6 toitumisprofiili: munavaba sojavaba süda tervislik madala kalorsusega madala naatriumisisaldusega pähklivaba diabeetik Sobiv kõrge kiudainesisaldusega madala rasvasisaldusega taimetoitlane toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi tavalist kaera
- 2 spl täistera saia jahu
- 2 spl pakitud pruuni suhkrut (vt näpunäiteid)
- ½ tl jahvatatud kaneeli
- 1 spl külma võid, lõigatud väikesteks tükkideks
- 3 keskmist Golden Delicious õuna, südamikuga ja lõigatud õhukesteks kiiludeks
- 2 supilusikatäit vett
- 1 spl värsket sidrunimahla
- 1 spl pakitud pruuni suhkrut (vt näpunäiteid)
- Külmutatud jogurt või madala rasvasisaldusega vanillijogurt (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 350 kraadi F. Keskmises kausis ühendage kaer, jahu, 2 spl fariinsuhkrut ja kaneeli. Segage kahvliga kuni segamiseni. Lisage võid ja töödelge seda sõrmede, kahvli või saiasegistiga, kuni segu hakkab moodustama tükke.
- 2. samm Vormi suures kausis õunad koos veega, sidrunimahla ja järelejäänud 1 sl pruuni suhkruga. Viige õunasegu 9-tollisele pirukaplaadile. Puista kaera segu ühtlaselt õuntele. Küpseta 40–45 minutit või seni, kuni pealmine on kuldne ja õunad on õrnad. Soovi korral serveeri sooja jogurtiga.
Näpunäited
Näpunäited: Üksikute portsjonite tegemiseks valmistage nagu ülalpool kirjeldatud viisil, välja arvatud juhul, kui jagate õunasegu kuue 6- kuni 8-untsi pudrukoogi või ramekiini vahel. Puista üle kaera seguga ja küpseta umbes 35 minutit või kuni õunad on õrnad. Serveeri nagu ülalpool.
Suhkruasendaja kasutamisel kasutage küpsetamiseks Splenda (R) pruuni suhkru segu. Kui soovite kasutada 2 ja 1 supilusikatäis pruuni suhkrut, kasutage pakendijuhiseid. Toitumine asendajaga serveerimise kohta: Sama nagu allpool, välja arvatud 137 kalorit, 26 g süsivesikuid. (13 g suhkruid), 18 mg naatriumi.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2/3 tassi puru portsjoni kohta: 148 kalorit; 3 g rasva; 1,4 g küllastunud rasva; 5 mg kolesterooli; 20 mg naatriumi. 174 mg kaaliumi; 29,7 g süsivesikuid; 3,9 g kiudaineid; 16 g suhkrut; 2,7 g valku; 109 RÜ a-vitamiini; 5 mg c-vitamiini; 11 mcg folaati; 23 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 29 mg magneesiumi; Vahetused:
1 puuvili, 1/2 rasva, 1/2 muud süsivesikud, 1/2 tärklist
