2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 25 minutit: 40 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv kõrge kiudainesisaldusega munavaba sojavaba tervislik vananemine madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 tl tšillipulbrit
- ¾ tl jahvatatud köömneid
- ¼ tl soola, pluss 1/8 tl, jagatud
- 2 keskmist maguskartulit, kooritud ja kuubikuteks lõigatud (10 untsi) (vt näpunäidet)
- 2 spl ekstra neitsioliiviõli, jagatud
- 8 untsi kondita nahata kanarind, lõigatud hammustuse suurusega ribadeks
- 1 tass viilutatud punast ja / või rohelist paprikat
- ½ tassi viilutatud sibulat
- 3 spl laimimahla, jagatud
- ½ tassi bulguri
- ¼ tassi hakitud värsket koriandrit, jagatud
- ½ (15 untsi) võib redutseeritud redutseeritud naatriumisisaldusega musti ube
- 1 5-untsine pakend beebi lehtkapsast või spinatit
- ½ tassi värsket salsa
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta ahi temperatuurini 425 kraadi F.
- 2. samm Kombineerige väikeses kausis tšillipulber, köömned ja 1/4 tl soola. Asetage bataadid suure äärega küpsetusplaadi ühele küljele. Nirista 1 sl õli ja puista peale 1 tl maitseainesegu. Viska mantlile. Panni teisel küljel ühendage kana, paprika ja sibul. Nirista järelejäänud 1 spl õliga ja puista peale ülejäänud vürtsisegu. Viska mantlile. Levitage ühtlaseks kihiks.
- 3. samm Küpsetage, kuni köögiviljad on õrnad ja krõbedad ning kana pole enam seest roosa (165 kraadi F), 18 kuni 20 minutit. Nirista 2 sl laimimahlaga. Segage ettevaatlikult, hoides maguskartulit ja kanasegu eraldi.
- 4. samm Samal ajal küpseta bulgur vastavalt pakendi juhistele. Lisage järelejäänud 1 spl laimimahla, 2 spl koriandrit ja ülejäänud 1/8 tl soola ja segage kahvliga. Soojad oad väikeses kastrulis.
-
5. samm
Jagage lehtkapsas (või spinat) 4 serveerimisnõu vahel. Korraldage pealt bulgur, kana segu, bataat ja oad. Top koos salsa ja ülejäänud 2 spl koriandriga.
Näpunäited
Näpunäide. Ettevalmistamise aja vähendamiseks otsige toidupoes jahtunud kuubikutega tooreid magusaid kartuleid.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 kauss portsjoni kohta: 325 kalorit; 10 g rasva; 1 g küllastunud rasva; 31 mg kolesterooli; 637 mg naatriumi. 42 g süsivesikuid; 10 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 20 g valku;
