2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44
Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 25 minutit: 55 minutit portsjonit: 8 toitumisprofiili: munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik rasedus kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega taimetoitlane pähklitevaba luu tervislik tervislik vananemine kõrge kaltsiumi sisaldusega madala suhkrusisaldusega madala naatriumisisaldusega toitumine Info reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 (11 untsi) purki terveid tomatillosid, nõrutatud
- 2 tassi kuubikuteks lõigatud valget sibulat, jagatud
- ¾ tass pakitud värsket koriandrit
- 2 väikest küüslauguküünt
- 1 serrano- või jalapeño-tšiil, tükeldatud ja soovi korral seemned
- 2 spl laimimahla
- 1 ½ tl jahvatatud köömenit
- 16 (5–6 tolli) maisitortillat
- 4 tassi külmutatud kuubikuteks valmistatud kartuleid
- 2 tassi hakitud Mehhiko segujuustu, jagatud
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta ahi temperatuurini 425 kraadi F.
- 2. samm Kombineerige segistis tomatillos, 1 tass sibulat, koriandrit, küüslauku, tšiili, laimimahla ja köömenit; püree kõrgel kuni sile, umbes 1 minut.
- 3. samm Laotage 1/2 tassi kastet 9–13-tollise küpsetusnõusse. Kihista kastme kohal 4 tortillat. Top koos 1 tassi kartulite, 1/2 tassi juustu ja 1/4 tassi ülejäänud sibulaga. Korda kihte kaks korda. Top koos ülejäänud tortiljade, kartuli ja sibulaga. Laota peale ülejäänud kaste.
- 4. samm Katke suur tükk fooliumit keedupritsiga ja katke küpsetusnõus tihedalt. Küpsetage enchiladasid 10 minutit. Eemaldage foolium ja puista ülejäänud 1/2 tassi juustu. Jätkake küpsetamist, kuni juust on sulanud ja servad hakkavad pruunistuma, 15 kuni 20 minutit kauem.
Näpunäited
Edasiminek: kaste külmkapis (2. samm) kuni 3 päeva või sügavkülmas kuni 3 kuud.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 300 kalorit; 10,1 g rasva; 5,1 g küllastunud rasva; 27 mg kolesterooli; 471 mg naatriumi. 627 mg kaaliumi; 42,6 g süsivesikuid; 7,8 g kiudaineid; 6 g suhkrut; 12,3 g valku; 1244 RÜ a-vitamiini; 11 mg c-vitamiini; 25 mikrogrammi folaati; 275 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 66 mg magneesiumi; Vahetused:
2 köögivilja, 2 tärklist, 1 kõrge rasvasisaldusega valk
Soovitatav:
25-minutine Kana- Ja Köögiviljade Enchiladase Retsept
Need kana-enchilada'd sobivad suurepäraselt kõigi köögiviljade kasutamiseks, mis teil külmkapis püsivad. Meie kana-enchilada retsept nõuab suvikõrvitsat, squashit ja sibulat, kuid spinatit, sibulat või kartulit saate hõlpsalt vahetada
Oad Ja Rohelised Enchiladase Retsept
Nendes lihtsakihilistes enchiladades töötab mis tahes tüüpi konserveeritud oad, kuid meie lemmikkombinatsioon on segu mustadest ja pintoubadest. Serveeri taimetoitlaste pearoogina või röstitud sealiha või kana maitsva küljena
Butternut Squash & Lillkapsa Enchiladase Retsept
Nendes lihtsakihilistes enchilaadides olev butternut squash ja lillkapsas on külmunud ja neid pole vaja sulatada, muutes selle tervislikuks ja kiireks õhtusöögiks. Otsige toidupoe rahvusvahelisest vahekäigust konserveeritud tomatillosid, mõnikord ka märgistusega rohelisi tomateid
Suvikõrvitsa Ja Maisi Enchiladase Retsept
Jätke valtsimine vahele ja lihtsalt kihutage need kiired ja lihtsad enklaadid. Selles retseptis kasutatakse kiiret blenderi kastet, kuid kui teil on aega vähe, siis korjake toidupoe rahvusvahelisse vahekäiku oma lemmikpunase enchilada kastmega purk - teil on vaja umbes 3 tassi
Jackfruudi Ja Pipra Enchiladase Retsept
Paljude jaoks on jackfruit, troopilise puu tärkliserikkad viljad, lihaga sarnase tekstuuriga ja hea liha alternatiiv. Selles retseptis meeldib meile valida Tex-Mex või tšilli-laimimaitseline versioon, ehkki ka BBQ-jackfruit oleks maitsev
