Singi Ja Muna Hommikusöögi Burrito Retsept

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44

Galerii

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 10 minutit kokku: 10 minutit Portsjonid: 1 Toitumisprofiil: Piimatoodetevaba kõrge kiudaine Tervislik vananemine Madala kalorsusega toitumisteave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

• 2 supilusikatäit mahedat salsa, näiteks Newmani enda® bränd
• 1 unts madala rasvasisaldusega vähendatud naatriumisisaldusega (õhukeselt) viilutatud keedetud sinki, lõigatud hammustuse suurusega tükkideks (umbes 2 supilusikatäit)
• 1–2 kriipsu peale villitud kuuma piprakastet
• ¼ tassi jahutatud munatooteid, näiteks Egg Beaters® kaubamärk
• 1 (8-tolline) madala süsivesikusisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega täistera tortilla, soojendatud (vt näpunäidet), näiteks La Tortilla Factory® kaubamärk

Juhised

Juhiste kontroll-leht

• Samm 1

  Katke kuumutamata väike mittekleepuv pann keedupritsiga kergelt. Lisage salsa, sink ja kuuma pipra kaste; Kuumutage 3 minutit keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage munatoode; vähendage kuumust keskmisele. Keetke segamata, kuni segu hakkab põhja ja serva külge kinnistuma. Tõsta ja voldi spaatli või suure lusika abil osaliselt keedetud munasegu, nii et keetmata osa voolab selle alla. Jätkake keetmist 2–3 minutit või kuni munasegu on läbi küpsenud, kuid on siiski läikiv ja niiske.
• 2. samm Aseta munasegu tortilla peale. Rulli tortilla.

Näpunäited

Näpunäide: Tortilla kiireks kuumutamiseks mikrolaineahjus mähkige tortilla vaevu niiskesse puhta köögirätiku (või paberrätikuga). Mikrolaineahi kõrgel 15 sekundit.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 burrito portsjoni kohta: 157 kalorit; 4,5 g rasva; 0,4 g küllastunud rasva; 13 mg kolesterooli; 683 mg naatriumi. 130 mg kaaliumi; 22,2 g süsivesikuid; 12,5 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 18,5 g valku; 956 RÜ a-vitamiini; 20 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; Vahetused:

2 lahja valku, 1 tärklis, 1/2 köögivilja