2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44
Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba sojavaba madala kalorsusega taimetoitlane pähklivaba gluteenivaba madala süsivesikute sisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 spl ekstra neitsioliiviõli
- ½ tassi viilutatud šalottsibulat (umbes 1 suur)
- 4 tassi lillkapsa riisi, värske või külmutatud (sulatatud)
- ½ tl jahvatatud pipart
- ¼ tl soola
- ¾ tassi madala naatriumisisaldusega kana puljongit
- ¼ tassi kuiva valget veini
- 2 tl maisitärklist
- ½ tassi riivitud Parmesani juustu
- 2 spl hakitud värskeid ürte, näiteks murulauku, peterselli või basiilikut
- 1 spl võid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage õli suures keedukannis keskmise kuumusega. Lisage šalottsibul ja keetke segades umbes 2 minutit kuni pehmenemiseni. Lisage lillkapsa riis, pipar ja sool; küpseta kuni pehmenemiseni, aeg-ajalt segades, 3–6 minutit.
- 2. samm Vahusta väikeses kausis puljong, vein ja maisitärklis ning lisa pannile. Keetke segades, kuni vedelik on kreemjas ja paks, veel 2–3 minutit. Eemaldage tulelt ja segage parmesan, ürdid ja või.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: umbes 1 tass ühe portsjoni kohta: 200 kalorit; 13 g üldrasva; 4,4 g küllastunud rasva; 16 mg kolesterooli; 368 mg naatriumi. 143 mg kaaliumi; 11,1 g süsivesikuid; 2,3 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 6,4 g valku; 491 RÜ a-vitamiini; 44 mg c-vitamiini; 9 mcg folaati; 119 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 11 mg magneesiumi; Vahetused:
2 rasva, 1 1/2 köögivilja, 1/2 kõrge rasvasisaldusega valku
Soovitatav:
Roheline Hiiglane Toob Walmarti Sisse Lillkapsa Gnocchi Ja Riivitud Lillkapsa Täidise
Roheline hiiglane toob Walmarti sisse lillkapsa gnocchi ja riivitud lillkapsa täidise
Lillkapsa Parmesani Retsept
Selles kanafilee taimetoite Parmesanis kasutatakse kana asemel lillkapsapihve ja sellel on kõik klassikalised lohutavad maitsed ilma lihata! Pihvid on keedetud, kuni nad on õrnad, ja peale on lisatud rikkalikku kastet ning sulatatud mozzarellajuustu. Vaatamata nimedele ei sisalda klassikaline itaalia-ameerika kana Parm ja baklažaan Parm alati Parmesani juustu. Kui see pole ilma Parmita “Parm”, puistake peale kastme lisamist julgelt pisut riivitud
Lillkapsa-kartulisalati Retsept
Selles lillkapsa kartulisalati retsept on teie traditsioonilise kartulisalati maitsega - ilma kartulita. Kallasime sellest klassikalisest salatist süsivesikuid, kasutades hoopis lillkapsast, kuid hoidsime kõiki tuttavaid maitseid sama
Seene-lillkapsa Risotto Retsept
Lihtne omatehtud lillkapsa riis tähistab selles tervislikus köögiviljapõhises risotos tavalist riisi, vähendades nii traditsiooniliselt tärkliserikkas roogas kaloreid kui ka süsivesikuid. Selle taimetoidu valmistamiseks kasutage kana puljongi asemel köögiviljapuljongit
Lillkapsa Praed Parmesani Lillkapsa Riisi Ja Romesco Retseptiga
Selle tervisliku lillkapsa pearoa retsepti jaoks kasutage kogu lillkapsa pead - lehti (jah, nad on söödavad), varre- ja õisikuid ning kõike seda. Ärge pöörake kindlasti lillkapsa praade, kuna nad röstivad, need muutuvad kuumas ahjus ülipehmeks ja pruunistuvad
