Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 35 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: piimatoodetevaba madala lisatud suhkru sisaldus madala süsivesikute sisaldusega tervislik immuunsus madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ¼ tassi majoneesi
- 2 spl kollast sinepit
- 1 spl ketšupit
- 1 spl sidrunimahla
- ¼ tl cayenne'i pipart
- 1 nael ühekordse vähiliha, nõrutati ja korjati üle
- ½ tassi peeneks hakitud punast paprikat
- ½ tassi peeneks hakitud punast sibulat
- ¼ tassi panko riivsaia, eelistatavalt täistera
- 2 tl rapsiõli
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta ahi temperatuurini 425 kraadi F.
- 2. samm Kombineerige suures kausis majonees, sinep, ketšup, sidrunimahl ja cayenne. Lisage krabi, paprika ja sibul; voldi, kuni see on ühtlaselt segunenud. Jagage segu kuue 1/2-tassise ramekiini vahel või viige väikesesse küpsetusnõusse. Asetage ääristatud küpsetusplaadile.
- 3. samm Kombineeri väikeses kausis panko ja õli. Puista üle krabiseguga.
- 4. samm Küpsetage, kuni peal on kuldpruun ja kuumutatakse läbi, umbes 15 minutit ramekiinide jaoks või 30 minutit küpsetusnõuks. Serveeri kuumalt.
Näpunäited
Varustus: kuus 1/2-tassist ramekiini
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1/2 tassi portsjoni kohta: 187 kalorit; 9,6 g rasva; 1,3 g küllastunud rasva; 61 mg kolesterooli; 431 mg naatriumi. 376 mg kaaliumi; 6,6 g süsivesikuid; 0,8 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 17,8 g valku; 525 RÜ a-vitamiini; 21 mg c-vitamiini; 42 mcg folaati; 53 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 50 mg magneesiumi; 1 g lisatud suhkrut; Vahetused:
2 1/2 lahja valku, 1 1/2 rasva, 1/2 köögivilja
