Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 10 minutit Portsjonid: 1 Toitumisprofiil: Piimavaba sojavaba diabeetik Sobiv tervislik immuunsus Madala kalorsusega taimetoitluse pähkliteta luud Tervis Tervislik vananev süda Tervislik Madala naatriumisisaldusega toitumisinfo Info Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 tl rapsiõli
- 1 ½ tassi beebispinatit (1 1/2 untsi)
- 2 suurt muna, kergelt pekstud
- Näputäis koššersoola
- Näputäis jahvatatud pipart
- 1 viil täisteraleiba, röstitud
- ½ tassi värskeid vaarikaid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage õli väikeses rasvata koogivormis keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage spinat ja keetke kuni segamiseni, sageli segades, 1 kuni 2 minutit. Viige spinat taldrikule. Pühkige pann puhtaks, asetage keskmisele kuumusele ja lisage munad. Keetke, segades korra või kaks, et küpsemine oleks ühtlane, kuni 1–2 minutit. Sega hulka spinat, sool ja pipar. Serveeri rümbat röstsaia ja vaarikatega.
Näpunäited
Loe lisaks parimate hommikusöögikohtade kohta kehakaalu langetamiseks.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: 2 muna, 1 viil leiba ja 1/2 tassi vaarikaid portsjoni kohta: 296 kalorit; 15,7 g üldrasva; 3,7 g küllastunud rasva; 372 mg kolesterooli; 394 mg naatriumi. 293 mg kaaliumi; 20,9 g süsivesikuid; 7 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 17,8 g valku; 3313 RÜ a-vitamiini; 28 mg c-vitamiini; 79 mcg folaati; 139 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 76 mg magneesiumi; Vahetused:
2 keskmise rasvasisaldusega valku, 1 rasv, 1/2 puuvilja, 1/2 tärklist, 1/2 köögivilja
