Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: pähklivaba tervislik vananemine kõrge kiudainetega taimetoitlane sojavaba tervislik immuunsus madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 (8 untsi) pakend külmutatud valmistatud falafelit
- ⅔ tassi vett
- ½ tassi täistera-kuskussi
- 1 (16 untsi) kott aurukotti värskeid rohelisi ube
- 1/2 tassi Tahini kastet (vt seotud retsepti)
- ¼ tassi Kalamata oliive
- ¼ tassi purustatud fetajuustu
Seotud retseptid
Tahini kaste sidruni ja küüslauguga
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Valmistage falafel vastavalt pakendi juhistele; pane jahtuma.
- 2. samm Lase väikeses kastrulis vesi keema tõusta. Segage kuskuss, katke ja eemaldage tulelt. Lastakse seista, kuni vedelik on imendunud, umbes 5 minutit. Kohev kahvliga; kõrvale panema.
- 3. samm Valmistage rohelised oad vastavalt pakendi juhistele.
- 4. samm Valmista Tahini kaste. Jaotage 4 väikese kaanega maitsestamismahutit ja jahutage.
- 5. samm Jagage rohelised oad 4 ühe kaanega ühekordse serveerimise mahuti vahel. Kõige peale lisage 1/2 tassi kuskussi, üks neljandik falafelist ja 1 spl oliive ja fetat. Sulgege ja hoidke külmkapis kuni 4 päeva.
- 6. samm Serveerimiseks kuumutage mikrolaineahjus umbes 2 minutit, kuni see on läbi kuumutatud. Riietu tahini kastmega vahetult enne söömist.
Näpunäited
Edasiminek: valmistage ette 5. etapp; külmkapis suletud mahutid kuni 4 päeva. Kuumutage vastavalt 6. juhisele.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 konteiner portsjoni kohta: 500 kalorit; 27 g kogurasva; 4,8 g küllastunud rasva; 8 mg kolesterooli; 695 mg naatriumi. 308 mg kaaliumi; 54,5 g süsivesikuid; 11,1 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 14,8 g valku; 1164 RÜ a-vitamiini; 24 mg c-vitamiini; 53 mcg folaati; 147 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 42 mg magneesiumi; Vahetused:
3 tärklist, 2 1/2 rasva, 1 1/2 köögivilja, 1 kõrge rasvasisaldusega valk
