Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 10 minutit Portsjonid: 2 Toitumisprofiil: Diabeetikutele sobiv süda Tervislik Madal lisatud suhkur Madala naatriumisisaldusega Tervislik vananemine Kõrge kiudainesisaldusega Madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 (18 untsi) karbis madala naatriumisisaldusega musta ubasupp
- ¼ tl suitsutatud paprikat
- ½ tl laimimahla
- ½ tassi poolitatud viinamarjatomateid
- ½ tassi hakitud kapsast või salatisegu
- 2 spl murenenud cotija juustu või muud Mehhiko stiilis hakitud juustu
- ½ keskmist avokaadot, kuubikuteks
- 2 untsi küpsetatud tortilla laastu
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kalla supp väikesesse kastrulisse ja sega sisse paprika. Kuumutage vastavalt pakendi juhistele. Sega hulka laimimahl.
- 2. samm Jagage supp 2 kausi vahel ja peal tomatite, kapsa (või räbala), juustu ja avokaadoga. Serveeri tortillalaastudega.
Näpunäited
Loe lisaks: Kuidas maitsestada konserveeritud suppi, et see tervislikuks toidukorraks muuta
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: umbes 1 tass ühe portsjoni kohta: 350 kalorit; 16,9 g rasva; 3,1 g küllastunud rasva; 8 mg kolesterooli; 291 mg naatriumi. 352 mg kaaliumi; 44,1 g süsivesikuid; 9,4 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 10,1 g valku; 860 RÜ a-vitamiini; 19 mg c-vitamiini; 52 mikrogrammi folaati; 193 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 62 mg magneesiumi; Vahetused:
1 rasv, 1 tärklis, 1 taimne, 1/2 kõrge rasvasisaldusega valku, 1/2 lahja valku
