Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 15 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv tervislik vananev süda Tervislik kõrge kiudainesisaldusega madala naatriumisisaldusega taimetoitlane munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus kõrge vererõhk madala kalorsusega veganite toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 (8 untsi) mikrokõlblik kinoa
- ½ tassi hummust
- 2 spl sidrunimahla
- 1 (5 untsi) pakend beebi lehtkapsast
- 1 (8 untsi) pakend jahutatud keedetud terveid beebipeete, viilutatud (või 2 tassi salatibaarist)
- 1 tass sulatatud kooritud edamaami, sulatatud
- 1 keskmine avokaado, viilutatud
- ¼ tassi soolamata röstitud päevalilleseemneid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Valmistage kvinoa vastavalt pakendi juhistele; pane jahtuma.
- 2. samm Kombineerige väikeses kausis hummus ja sidrunimahl. Vedeldage veega soovitud kastme konsistentsini. Jagage kastme kaanega 4 väikese maitseainemahuti vahel ja jahutage.
- 3. samm Jagage beebikapsas 4 kaanega ühekordse serveerimise konteineri vahel. Lisage kummalegi 1/2 tassi quinoa, 1/2 tassi peet, 1/4 tassi edamame'i ja 1 spl päevalilleseemneid.
- 4. samm Kui olete valmis sööma, lisage 1/4 avokaado ja hummuse kastmega.
Näpunäited
Edasiseks valmistamiseks: Külmkausid ja eraldi kastmine kuni 4 päeva. Pruunistamise vältimiseks oodake avokaado lisamist, kuni see on söömiseks valmis.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 konteiner portsjoni kohta: 381 kalorit; 18,6 g rasva; 2,4 g küllastunud rasva; 188 mg naatriumi. 1066 mg kaaliumi; 43,1 g süsivesikuid; 13,2 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 16,2 g valku; 3764 RÜ a-vitamiini; 55 mg c-vitamiini; 342 mcg folaati; 126 mg kaltsiumi; 5 mg rauda; 161 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 rasva, 2 tärklist, 1 lahja valku, 1/2 kõrge rasvasisaldusega valku, 1/2 köögivilja
