Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 15 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba gluteenivaba madala kalorsusega sojavaba tervisliku vananemise toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 tl oliiviõli
- 6 untsi keedetud itaalia kana vorsti linke (umbes 2), viilutatud 1/2-tollisteks tükkideks
- 1 nael suvikõrvitsa nuudleid
- 1 (14 untsi) võib soolata kannelliini oad loputada
- 1 (7 untsi) purki röstitud punased paprikad, loputatud ja viilutatud
- ½ tassi jahutatud pesto
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage õli mittekleepunud keedukannil keskmise kuumusega. Lisage vorsti ja keetke segades sageli 5 minutit kuni pruunistumiseni ja läbi kuumutamiseni.
- 2. samm Jaotage suvikõrvitsa nuudlid 4 kaanega ühe portsjoni anuma vahel (umbes 2 tassi konteineri kohta). Lisage kummalegi võrdsetes kogustes vorsti, ube, paprikat ja pesto.
- 3. samm Kuumutamiseks õhutage kaas ja mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril, kuni vorst on aurutatud ja nuudlid pehmed, 2–1–3 minutit.
Näpunäited
Edasiminek: külmkapis kuni 4 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 konteiner portsjoni kohta: 327 kalorit; 13,7 g üldrasva; 1,5 g küllastunud rasva; 32 mg kolesterooli; 773 mg naatriumi. 595 mg kaaliumi; 29,2 g süsivesikuid; 6,3 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 16,3 g valku; 1840 RÜ vitamiini a iu; 7 mg c-vitamiini; 34 mcg folaati; 123 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 72 mg magneesiumi; 1 mg tiamiini; Vahetused:
2 1/2 taimset, 2 rasva, 1 1/2 tailihavalku, 1 tärklis
