Logo et.myownhealthyeating.com

Kariibi Mere Stiilis Seahautise Retsept

Sisukord:

Kariibi Mere Stiilis Seahautise Retsept
Kariibi Mere Stiilis Seahautise Retsept

Video: Kariibi Mere Stiilis Seahautise Retsept

Video: Kariibi Mere Stiilis Seahautise Retsept
Video: KARIIBI MERE PIRAADID: SALAZARI KÄTTEMAKS - Meistrid 2023, Märts
Anonim

Galerii

Kariibi mere stiilis seahautise diabeetiline elamisajakiri
Kariibi mere stiilis seahautise diabeetiline elamisajakiri

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: kokku 30 minutit: 30 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba gluteenivaba tervislik immuunsus kõrge vererõhk madal naatriumimunavaba sojavaba tervislik vananev süda Tervislik madala kalorsusega toitumisteave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 1 (15 untsi) võib mustad oad loputada ja nõrutada
  • 1 (14,5 untsi) võib veiselihapuljongit
  • 1 ¾ tassi vett
  • 12 untsi keedetud tailiha, lõigatud hammustuse suurusega ribadeks
  • 3 jahubanaanid, kooritud ja kuubikuteks
  • 1/2 16-untsist pakendist (2 tassi) külmutatud pipraga segatud praetud köögiviljad (kollane, roheline ja punane paprika ja sibul)
  • 1 tass hakitud tomateid
  • 1 spl riivitud värsket ingverit
  • 1 tl jahvatatud köömneid
  • ¼ tl soola
  • ¼ tl purustatud punast pipart, millele lisandub veel garneering
  • 3 tassi kuuma keedetud pruuni riisi
  • Värsked ananassiviilud (valikuline)

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Kombineerige suures potis mustad oad, puljong ja vesi. Viige keemiseni. Segage sealiha, jahubanaanid, külmutatud köögiviljad, tomatid, ingver, köömned, sool ja purustatud punane pipar.

  • 2. samm Tagasi keemise juurde; vähendage kuumust. Hauta hautatud umbes 10 minutit või kuni jahubanaanid on õrnad. Serveeri hautis riisiga. Puista soovi korral peale veel purustatud punast pipart ja kaunista ananassiviiludega.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 1/3 tassi ühe portsjoni kohta: 401 kalorit; 6,6 g rasva; 2,3 g küllastunud rasva; 46 mg kolesterooli; 543 mg naatriumi. 939 mg kaaliumi; 64,5 g süsivesikuid; 6,6 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 25,3 g valku; 1434 RÜ a-vitamiini; 36 mg c-vitamiini; 105 mcg folaati; 51 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 63 mg magneesiumi; Vahetused:

3 tärklist, 2 1/2 taimset, 1 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku

Populaarne teemade kaupa