Logo et.myownhealthyeating.com

Tofu Lambakoera Pirukate Retsept

Sisukord:

Tofu Lambakoera Pirukate Retsept
Tofu Lambakoera Pirukate Retsept

Video: Tofu Lambakoera Pirukate Retsept

Video: Tofu Lambakoera Pirukate Retsept
Video: IBADAH PENDALAMAN ALKITAB, 10 JUNI 2021 - Pdt. Daniel U. Sitohang 2023, Märts
Anonim

Galerii

Tofu lambakoera pie-diabeetiline elamisajakiri
Tofu lambakoera pie-diabeetiline elamisajakiri

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 45 minutit kokku: 45 minutit Portsjonid: 6 Toitumisprofiil: Munavaba gluteenivaba tervislik immuunsus Madala kalorsusega pähklivaba tervislik vananemine kõrge kiudainega toitumisinfo Info reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 1 nael russet-kartulit, kooritud ja tükeldatud tükkideks
  • 1 (12 untsi) pakend pehmet siidist stiilis tofut
  • 3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega piima
  • 2 supilusikatäit võid
  • 1 tl koššersoola, jagatud
  • 1 spl oliiviõli
  • 8 untsi seeni, jämedalt hakitud
  • 1 suur sibul, tükeldatud (1 tass)
  • 1 tükeldatud punane paprika (3/4 tassi)
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 (14,5 untsi) võib soolata kuubikuteks lisatud tomateid nõrutada
  • 2 spl karripulbrit
  • ¼ tl jahvatatud pipart
  • 1 ½ tassi redutseeritud naatriumisisaldusega kanapuljongit või madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit
  • 2 spl maisitärklist
  • 2 supilusikatäit külma vett
  • 6 tassi väikest brokkoliõisikut, aurutatud
  • Paprika

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Kuumuta ahi temperatuurini 400F.

  • 2. samm Keedetud kartulid keedetakse suures kastrulis piisavalt keevas vees, et need kaaneksid 12–15 minutit või kuni pakkumiseni; äravool. Asetage kartulid, tofu, piim, või ja 1/2 tl soola köögikombaini. Katke ja töödelge kuni sujuvaks; kõrvale panema.
  • 3. samm Kuumutage õli suures keedukannis keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage seened, sibul, paprika ja küüslauk; keetke, kuni see on lihtsalt pehmenenud ja niiskus on aurustunud. Lisage tomatid, karripulber, ülejäänud 1/2 tl soola ja jahvatatud pipar. Segage, et ühendada. Lisage kana puljong ja laske keema. Kombineerige väikeses kausis maisitärklis ja vesi. Lisage köögiviljasegule. Keetke ja segage kuni paks. Keetke veel 1 minut. Eemaldage tulelt ja asetage kõrvale.
  • 4. samm

    Jagage köögiviljasegu kuue 12-16 untsi ramekiini vahel. Top koos brokkolitega. Laota kartulipüree segu köögiviljadele ühtlaselt laiali. Piserdage iga portsjonit paprikaga. Küpseta umbes 15 minutit või kuni kuumutatakse läbi.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 ramekin portsjonis: 223 kalorit; 8,7 g rasva; 2,9 g küllastunud rasva; 11 mg kolesterooli; 425 mg naatriumi. 794 mg kaaliumi; 30,1 g süsivesikuid; 6,7 g kiudaineid; 7 g suhkrut; 10,1 g valku; 1572 RÜ a-vitamiini; 121 mg c-vitamiini; 90 mikrogrammi folaati; 110 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 47 mg magneesiumi; Vahetused:

3 köögivilja, 1 1/2 rasva, 1 tärklis

Populaarne teemade kaupa