Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobilik süda Tervislik Madal süsivesikutevaene Naatriumisisaldusega taimetoit Munavaba sojavaba gluteenivaba madala kalorsusega madala rasvasisaldusega vegantoitumise teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 tass konserveeritud kõrvitsa
- 1 suur tomat, seemned ja tükeldatud
- 1 avokaado pooleks, külvatud, kooritud ja tükeldatud
- ½ väike sibul, hakitud
- 1 spl hakitud värsket koriandrit
- 1 spl laimimahla
- 1 küüslauguküüs, hakitud
- 1 (12 vedelikku untsi) purk või pudel Paar tilka villitud kuuma pipra kastmega
- Näputäis soola
- Värsked koriandrilehed (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineeri kõrvits, tomat, avokaado, sibul, koriander, laimimahl, küüslauk, kuuma pipra kaste ja sool. Määri soovi korral koriandrilehtedega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1/4 tassi ühe portsjoni kohta: 45 kalorit; 2,7 g rasva; 0,4 g küllastunud rasva; 23 mg naatriumi. 208 mg kaaliumit; 5,4 g süsivesikuid; 2,4 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 0,9 g valku; 4977 RÜ a-vitamiini; 7 mg c-vitamiini; 23 mcg folaati; 14 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 15 mg magneesiumi; Vahetused:
1/2 rasva
