Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 45 minutit portsjonid: 14 toitumisprofiil: munavaba süda tervislik madala süsivesikute sisaldusega taimetoitlane diabeetik sobiv madala kalorsusega madala naatriumisisaldusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 ½ tassi krõbedat maisi ja riisiteravilja
- 2 tassi kliinakeppi
- 1 tass wasabi maitsestatud kuivatatud herneid
- ¾ tassi terveid mandleid
- ¼ tassi kerget võid
- 2 spl riisiäädikat
- 4 tl seesamiseemneid
- 1 spl vähendatud naatriumisisaldusega sojakastet
- ½ tl jahvatatud ingverit
- ¼ tl cayenne'i pipart
- ½ tassi hakitud kuivatatud aprikoose
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta ahi temperatuurini 300 kraadi. Kombineeri teravili, saialillekepid, herned ja mandlid suurde kaussi. Kõrvale panema.
- 2. samm Kuumutage ja segage väikeses kastrulis või, äädikas, seesamiseemned, sojakaste, ingver ja cayenne-pipar keskmisel-madalal kuumusel, kuni või sulab. Nirista või segu teraviljasegu peale; segage ettevaatlikult, et see kattuks. Viige segu 15x10-tollisele küpsetuspannile.
- 3. samm Küpsetage umbes 30 minutit või kuni segu on peaaegu kuiv ja mandlid on kergelt röstitud, segades kaks korda. Sega hulka aprikoosid. Laota segu jahtumiseks suurele fooliumitükile. Hoida õhukindlas anumas toatemperatuuril kuni 3 päeva või sügavkülmas kuni 1 kuu.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1/2 tassi portsjoni kohta: 126 kalorit; 6,6 g rasva; 1,7 g küllastunud rasva; 4 mg kolesterooli; 211 mg naatriumi. 119 mg kaaliumi; 15,2 g süsivesikuid; 1,7 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 3,3 g valku; 383 RÜ a-vitamiini; 1 mg c-vitamiini; 63 mcg folaati; 44 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 30 mg magneesiumi; Vahetused:
1 rasv, 1 tärklis
