Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 35 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik vananemine kõrge kaltsiumisisaldusega madala kalorsusega pähklivaba luu tervislik tervislik immuunsus kõrge kiudainetega taimetoitlane toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 portsjon täistera pitsa koorikut (vt seotud retsepti)
- 2 tl oliiviõli
- ¾ tassi ostetud salsa
- 1 tass konserveeritud soola lisamata musti ube, loputatud ja nõrutatud
- ¾ tassi punaseid ja / või rohelisi paprika ribasid
- 1 värske jalapeño Tšiili pipar, seemnetega ja õhukesteks ribadeks lõigatud (vt näpunäidet) (valikuline)
- 1 tass riivitud madala rasvasisaldusega Mehhiko juustu segu (4 untsi)
Seotud retseptid
Täistera pitsa koorik
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 425 kraadi F. Määrige 14-tollise ümmarguse küpsetuskivi, 12-tollise pitsapanni või suure küpsetusplaadiga; kõrvale panema. Rullige täistera pitsa kooriku tainas kergelt jahuga kaetud pinnal 12-tolliseks ringiks. Viige ettevalmistatud küpsetuskivi. Torka tainas kahvliga läbi. Küpseta 6–8 minutit või kuni koorik on kergelt pruunistunud.
- 2. samm Pintseldage 1 tolli kuuma kooriku servast kergelt õliga. Levitage salsa kooriku kohal 1 tolli ulatuses servast. Top koos mustade ubade, paprika ja soovi korral jalapeño pipraga; puista juustuga.
- 3. samm Küpseta veel 6–8 minutit või kuni juust on sulanud ja pealmine osa kuumutatud.
Näpunäited
Näpunäide: kuna kuumad tšiili paprikad, näiteks jalapeñod, sisaldavad lenduvaid õlisid, mis võivad teie nahka ja silmi põletada, vältige nii palju kui võimalik otsest kontakti tšiilidega. Tšiili paprikatega töötades kandke plast- või kummikindaid. Kui paljad käed puutuvad kokku tšilli paprikatega, peske käsi seebi ja veega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 319 kalorit; 9,6 g rasva; 4 g küllastunud rasva; 15 mg kolesterooli; 591 mg naatriumi. 291 mg kaaliumi; 41 g süsivesikuid; 7,7 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 15,6 g valku; 1641 RÜ vitamiini a iu; 38 mg c-vitamiini; 88 mikrogrammi folaati; 446 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 59 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 tärklist, 1 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku, 1/2 köögivilja
