Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 1 tund portsjonit: 6 toitumisprofiili: pähkliteta luude tervis kõrge kaltsiumisisaldusega madala süsivesikute sisaldusega sojavaba tervislik vananemine madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 (7,5 untsi) võib lõheda, kuivendada, helvestada ning naha ja luud eemaldada
- ½ tassi riivitud Parmesani juustu
- ¼ tassi viilutatud kammkarpe
- 1 (2 untsi) purk viilutatud pimiento, nõrutatud
- ½ tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
- 1 spl sidrunimahla
- 1 ½ tassi rasvavaba piima
- ¾ tassi madala rasvasisaldusega pakendatud küpsetussegu
- 2 muna
- 2 munavalget või 1/4 tassi jahutatud või külmutatud munatooteid, sulatatud
- 2 tl hakitud värsket tilli või 1/2 tl kuivatatud tilli, lisamiseks oksake
- ¼ tl paprikat (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 375 kraadi F. Katke 9-tolline pirukaplaat keedupritsiga; kõrvale panema. Keskmises kausis ühendage lõhe, parmesan, scallions ja pimiento. Levitage ettevalmistatud pirukaplaadil; kõrvale panema.
- 2. samm Kombineeri kodujuust ja sidrunimahl kannmikseris või köögikombainis. Katke ja segage või töödelge ühtlaseks. Lisage piim, küpsetussegu, munad, munavalged ja till. Katke ja segage või töödelge ühtlaseks. Vala pirukaplaadil üle lõhesegu, jaotades ühtlaselt. Soovi korral puista peale paprikat.
- 3. samm Küpsetage 35–40 minutit või seni, kuni pealmine osa on kuldpruun ja keskosa lähedale asetatud nuga on puhas. Laske 10 minutit traatraamil seista. Lõika serveerimiseks kiiludeks. Määri soovi korral värskete tillivarrastega.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: 1 kiil portsjoni kohta: 192 kalorit; 6,7 g rasva; 2,3 g küllastunud rasva; 95 mg kolesterooli; 580 mg naatriumi. 303 mg kaaliumi; 15,1 g süsivesikuid; 0,4 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 17,6 g valku; 303 RÜ a-vitamiini; 15 mg c-vitamiini; 22 mcg folaati; 297 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 25 mg magneesiumi; Vahetused:
2 lahja valku, 1 tärklis
