Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 25 minutit kokku: 1 tund 5 minutit Portsjonid: 9 Toitumisprofiil: Diabeetiline Sobilik madala kalorsusega madala naatriumisisaldusega süda Tervislik madala rasvasisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 mango, kooritud, seemnetega ja tükeldatud
- ⅔ tassi suhkrut
- ¼ tassi universaalset jahu
- Näputäis soola
- 2 spl sidrunimahla
- 1 spl margariini või võid, sulatatud
- 3 munakollast
- 1 (8 untsi) mahuti madala rasvasisaldusega sidrunijogurt
- ½ tassi rasvavaba piima
- 3 munavalget
- Mangokiilid ja / või vaarikad (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke 2-nelinurkne küpsetusnõu kergelt keedupritsiga; korraldage nõude põhjas hakitud mango. Kõrvale panema.
- 2. samm Kombineeri suures kausis suhkur, jahu ja sool; segage sisse sidrunimahl ja sulatatud margariin (või või). Vahusta munakollased põhjalikult kaussi koos peksjahuga; peks jogurt ja piim. Lisage sidrunisegule; segatakse segamiseks.
- 3. samm Vahusta munavalged keskmise miksriga kausis keskmise kiirusega umbes 1 minut või kuni moodustuvad pehmed tipud. Vahusta suurel kiirusel, kuni moodustuvad jäigad piigid; voldi sidrunisegusse. Lusikaga ettevaatlikult taigna mango kohal olevasse küpsetusnõusse.
- 4. samm Aseta küpsetusnõu ahjuplaadile suuremale pannile. Vala kuuma vett suuremasse pannile küpsetusnõu ümber 1 tolli sügavusele. Küpsetage 350-kraadises ahjus umbes 40 minutit või kuni seadiseni. Jahutage traadiriiulil 30 minutit. Serveeri soojalt. Soovi korral kaunista iga portsjon mangokiilude ja / või vaarikatega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 154 kalorit; 3,3 g rasva; 1 g küllastunud rasva; 63 mg kolesterooli; 70 mg naatriumi. 171 mg kaaliumi; 27,7 g süsivesikuid; 0,7 g kiudaineid; 24 g suhkrut; 4,5 g valku; 581 RÜ a-vitamiini; 15 mg c-vitamiini; 39 mcg folaati; 73 mg kaltsiumi; 12 mg magneesiumi; 15 g lisatud suhkrut; Vahetused:
1 1/2 muud süsivesikud, 1/2 puuvilja, 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku
