Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 15 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba diabeetik Sobiv süda Tervislik madala kalorsusega taimetoitlane sojavaba gluteenivaba kõrge kiudainesisaldusega madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 küpset pirni, kuubikuteks
- 2 spl sidrunimahla
- ⅓ tass hakitud pekanipähklit, röstitud (vt näpunäidet)
- ¼ tassi tavalist madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit
- 1 spl mett või agaavinektarit
- Jahvatatud kaneel (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Keskmises kausis ühendage pirnid ja sidrunimahl. Sega juurde pekanipähklid. Jagage pirnisegu nelja serveerimiskaussi vahel.
- 2. samm Kombineerige väikeses kausis jogurt ja mesi (või agaavinektar). Lisage pirnisegu iga portsjon jogurtisegu täidisega. Puista soovi korral kaneeliga.
Näpunäited
Näpunäide: Tervete pähklite või suurte tükkide röstimiseks levitage madalas pärgamendipaberiga vooderdatud ahjupannil. Küpsetage 350 kraadi F ahjus 5–10 minutit või kuni kuldne, loksutades panni üks või kaks korda.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 3/4 tassi salatit ja 1 spl jogurtisegu portsjoni kohta: 140 kalorit; 7 g rasva; 0,8 g küllastunud rasva; 1 mg kolesterooli; 7 mg naatriumi. 148 mg kaaliumi; 19,7 g süsivesikuid; 3,5 g kiudaineid; 14 g suhkrut; 2,6 g valku; 34 RÜ a-vitamiini; 7 mg c-vitamiini; 9 mcg folaati; 31 mg kaltsiumi; 17 mg magneesiumi; Vahetused:
1 rasv, 1/2 puuvilja, 1/2 piima
