Logo et.myownhealthyeating.com

Air-Fryer Munarullide Retsept

Sisukord:

Air-Fryer Munarullide Retsept
Air-Fryer Munarullide Retsept

Video: Air-Fryer Munarullide Retsept

Video: Air-Fryer Munarullide Retsept
Video: Куриная грудка в аэрофритюрнице 2023, Märts
Anonim

Galerii

Air-Fryer muna rullib
Air-Fryer muna rullib

Vaata

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 20 minutit kokku: 35 minutit Portsjonid: 3 Toitumisprofiil: Piimavaba madala kalorsusega pähklivaba toitumisinfo Info reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 1 tl rapsiõli
  • 5 untsi jahvatatud sealiha
  • 2 tl peeneks hakitud küüslauku
  • 3 tassi peeneks viilutatud rohelist kapsast (umbes 6 untsi)
  • ¼ tassi hakitud kammkarpe
  • 1 spl laimimahla
  • 1 tl vähendatud naatriumisisaldusega sojakastet
  • 1 suur muna, hästi pekstud
  • 6 muna rulliümbrist
  • Keedusprei

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Kuumutage õli keskmisel keedukannil keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage sealiha ja küüslauk; keetke kuni pruunistumiseni umbes 3 minutit, aeg-ajalt segades. Lisage kapsas ja küüslauk; keetke aeg-ajalt segades, kuni kapsas hakkab närbuma, umbes 3 minutit. Sega hulka laimimahl ja sojakaste. Eemaldage tulelt.

  • 2. samm Pange 3 munarulliümbrist ühe punktiga teist eemale; pintselda 1 külg munaga täielikult läbi. Iga ümbrise keskele asetage 3-4 supilusikatäit täidist. Veeretage täidise kohal teile kõige lähemal asuv punkt; siis viige külgmised punktid keskele. Jätkake valtsimist endast eemale, et moodustada täidise ümber tihe tihend. Korda protsessi ülejäänud mähiste ja täitmisega.
  • 3. samm Asetage munarullid õhufritüüri korvi ja katke keedupritsiga. Keetke temperatuuril 390 kraadi F kuni kuldpruunini umbes 10 minutit, pöörates pooleldi läbi.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 2 munarulli portsjoni kohta: 315 kalorit; 7,1 g rasva; 1,9 g küllastunud rasva; 95 mg kolesterooli; 508 mg naatriumi. 323 mg kaaliumi; 42,5 g süsivesikuid; 3,2 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 18,9 g valku; 253 RÜ a-vitamiini; 29 mg c-vitamiini; 130 mcg folaati; 80 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 33 mg magneesiumi; Vahetused:

2 1/2 tärklist, 1 1/2 lahja valku, 1 taimne, 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku

Populaarne teemade kaupa