Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 2 tundi 20 minutit portsjonit: 8 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv tervislik immuunsus kõrge kiudainesisaldusega madala süsivesikute sisaldusega madala naatriumisisaldusega taimetoitlane munavaba sojavaba gluteenivaba süda Tervislik madala kalorsusega madala rasvasisaldusega vegantoitumine Inforeklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 supilusikatäit vett
- 1 spl oliiviõli
- ½ tl peeneks hakitud sidrunikoort
- 2 spl värsket sidrunimahla
- 1 tl Dijoni sinepit
- 2 tl hakitud värsket basiilikut
- 1 küüslauguküüs, hakitud
- 2 naela pisikesi terveid köögivilju nagu porgand, suvikõrvits ja / või pattypani squash
- 12 kirsstomatit
- Värske pune (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kaste jaoks ühendage kruviga purgis vesi, õli, sidrunikoor, sidrunimahl, sinep, basiilik ja küüslauk. Kõrvale panema.
- 2. samm Keetke porgandit, suvikõrvitsat ja / või pattypani-squashit väheses kaetud vees suures koguses kastrulis 3 minutit. Lisage suhkruhelbed herned ja / või kollased oad; küpseta veel 2–3 minutit või kuni köögiviljad on krõbedad. Äravool; loputage köögiviljad külma veega. Nõruta uuesti.
- 3. samm Kombineeri keedetud köögiviljad, tomatid ja salatikaste suures kausis, vispeldades ettevaatlikult kattekihiks. Enne serveerimist katke ja jahutage vähemalt 2 tundi või üleöö. Määri soovi korral punega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 57 kalorit; 2 g rasva; 0,3 g küllastunud rasva; 190 mg naatriumi. 343 mg kaaliumi; 9 g süsivesikuid; 2,7 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 2,1 g valku; 5123 RÜ a-vitamiini; 19 mg c-vitamiini; 32 mcg folaati; 39 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 19 mg magneesiumi; Vahetused:
1 1/2 köögivilja, 1/2 rasva
