Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 20 minutit kokku: 20 minutit Portsjonid: 2 Toitumisprofiil: Munavaba sojavaba tervislik rasedus Pähklivaba tervislik vananemine Madala kalorsusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- Keedusprei
- ¼ tassi maisitärklist
- 1 spl kondiitrite suhkrut
- ¼ tl jahvatatud pipart
- ¼ tl küüslaugupulbrit
- ¼ tassi tervet petipiima
- 2 untsi peeneks purustatud maisihelbeid (1 1/2 tassi)
- 8 untsi kondita nahata kanarind, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
- ¼ tl koššersoola
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke õhufritüüri korv keedupritsiga.
- 2. samm Ühendage madalas nõus maisitärklis, suhkur, pipar ja küüslaugupulber. Pange petipiim eraldi madalasse nõusse ja maisihelbed kolmandasse madalasse nõusse. Piserdage kana soolaga. Süvendage kana maisitärklise segus, raputades üleliigne ära, seejärel kastke petipiim, lastes liigil tilkuda. Viska kana rukkihelvestes katmiseks.
- 3. samm Katke kana keedupritsiga; asetage ettevalmistatud korvi. Keetke temperatuuril 400 kraadi F kuni kuldpruunini ja keetke 8–9 minutit, keerates küpsetusaja pooleks.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 5 tükki portsjoni kohta: 319 kalorit; 3,8 g rasva; 1,4 g küllastunud rasva; 66 mg kolesterooli; 535 mg naatriumi. 287 mg kaaliumit; 44,2 g süsivesikuid; 1,2 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 26,1 g valku; 574 RÜ a-vitamiini; 6 mg c-vitamiini; 170 mcg folaati; 50 mg kaltsiumi; 9 mg rauda; 37 mg magneesiumi; 4 g lisatud suhkrut; Vahetused:
3 lahja valku, 2 1/2 tärklist
