Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 15 minutit kokku: 15 minutit Portsjonid: 16 Toitumisprofiil: Sojavaba madala kalorsusega luude tervislik madala süsivesikute sisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 suitsulõhe juustupall (vt seotud retsepti)
- 3 tassi värsket rohelist uba, kärbitud
- 8 lehte seemnetega kreekerid, poolitatud (4 untsi)
- 2 pehmet keedetud muna, pooleks
- 2 tl hakitud värsket murulauku
- ⅛ teelusikatäis paprikat
- ¼ tassi röstitud assortii pähkleid või rajasegu
- ½ tassi segatud oliive
- 2 supilusikatäit täistera sinepit
- 1 ½ tassi kirsstomateid pooleks
Seotud retseptid
Suitsulõhe juustupall
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Asetage juustupall väikesesse serveerimiskaussi; korraldage laua keskel.
- 2. samm Hajutage tahvli kahele vastasküljele rohelised oad, lastes neil veidi üle ääre rippuda. Korrastage kreekerid laua ülejäänud kahe otsa külge.
- 3. samm Juustupalli mõlemale küljele asetage 2 munapoolt. Puista avatud munakollased murulaugu ja paprikaga. Asetage pähklid (või rajasegu) väikesesse kaussi; seatud laual olevate munade kõrvale.
- 4. samm Asetage oliivid väikesesse kaussi või ramekini; koht tahvli ühe nurga lähedal. Lusikas sinep väikesesse purki; asetage juustupalli kõrvale.
- 5. samm Hajutage tomatid üle laua, täites kõik tühjad kohad.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: umbes 2 spl. juustupall köögiviljade, pähklite ja kreekeritega portsjonis: 126 kalorit; 8 g rasva; 2,4 g küllastunud rasva; 36 mg kolesterooli; 274 mg naatriumi. 174 mg kaaliumi; 7,8 g süsivesikuid; 1,8 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 6,1 g valku; 437 RÜ a-vitamiini; 5 mg c-vitamiini; 20 mcg folaati; 64 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 23 mg magneesiumi; Vahetused:
1 1/2 rasva, 1/2 tärklist, 1/2 köögivilja
