Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 20 minutit Portsjonid: 2 Toitumisprofiil: Pähklivaba tervislik vananemine Sojavaba tervislik immuunsus Toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- Keedusprei
- 10 untsi peeneks hakitud valget kala (näiteks kobras, säga või tursk)
- ⅔ tassi täistera pannkoogi riivsaia
- 3 supilusikatäit peeneks hakitud värsket koriandrit
- 2 supilusikatäit Tai magusat tšillikastet
- 2 supilusikatäit rapsi majoneesi
- 1 suur muna
- ⅛ teelusikatäis soola
- ¼ tl jahvatatud pipart
- 2 lubjakiilu
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke õhufritüüri korv keedupritsiga.
- 2. samm Keskmises kausis ühendage kala, panko, koriander, tšillikaste, majonees, muna, sool ja pipar; segage, kuni need on hästi ühendatud. Vormige segu neljaks 3-tollise läbimõõduga koogiks.
- 3. samm Katke koogid keedupritsiga; asetage ettevalmistatud korvi. Küpseta temperatuuril 400 kraadi F, kuni koogid on pruunistunud ja nende sisetemperatuur ulatub 9–10 minutit temperatuurini 140 kraadi F. Serveeri lubjakiiludega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2 kooki portsjoni kohta: 399 kalorit; 15,5 g rasva; 2,1 g küllastunud rasva; 150 mg kolesterooli; 537 mg naatriumi. 731 mg kaaliumi; 27,9 g süsivesikuid; 2,8 g kiudaineid; 10 g suhkrut; 34,6 g valku; 440 RÜ vitamiini a; 25 mikrogrammi folaati; 55 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 48 mg magneesiumi; 5 g lisatud suhkrut; Vahetused:
2 1/2 lahja valku, 2 rasva, 1 1/2 tärklist, 1/2 muud süsivesikud
