Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 30 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba luu tervislik tervislik vananemine madala kalorsusega munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik rasedus madala süsivesikute sisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- Keedusprei
- 2 spl peeneks riivitud mädarõika
- 1 spl peeneks hakitud lehtlehtpeterselli
- 1 spl kapparid, peeneks hakitud
- 1 spl ekstra neitsioliiviõli
- 1 (12 untsi) nahata lõhefilee (umbes 1 tolli paks)
- ¼ tl soola
- ¼ tl jahvatatud pipart
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke õhufritüüri korv keedupritsiga.
- 2. samm Kombineerige väikeses kausis mädarõigas, petersell, kapparid ja õli. Puista lõhe soola ja pipraga. Laotage mädarõika segu lõhe ülaosale. Katke keedupritsiga.
- 3. samm Asetage lõhe ettevalmistatud korvi. Keetke temperatuuril 375 kraadi F, kuni sisetemperatuur registreerib umbes 15 minutit 130 kraadi F. Enne serveerimist lase 5 minutit puhata.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: 5 oz. Portsjoni kohta: 305 kalorit; 14,7 g üldrasva; 2,7 g küllastunud rasva; 80 mg kolesterooli; 482 mg naatriumi. 787 mg kaaliumi; 7,2 g süsivesikuid; 2,9 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 35,2 g valku; 129 RÜ a-vitamiini; 5 mg c-vitamiini; 23 mcg folaati; 106 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 69 mg magneesiumi; Vahetused:
5 lahja valku, 1 1/2 rasva
