Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 30 minutit kokku: 30 minutit Portsjonid: 6 Toitumisprofiil: Munavaba sojavaba diabeetik Sobiv tervislik immuunsus Kõrge kaltsiumisisaldusega madala naatriumisisaldusega pähklivaba luu Tervislik Tervislik vananemine Süda Tervislik Madala kalorsusega toitumine Info reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 spl oliiviõli
- 1 ¼ naela nahata, kondita kana rinnatükid, lõigatud õhukesteks ribadeks
- 2 tassi õhukeselt viilutatud sibulat
- 1 tass rohelist, punast ja / või kollast paprika riba (3 1/2 untsi)
- 1-2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 tl kuivatatud Itaalia maitseained, purustatud
- ½ tl jahvatatud pipart
- 6 viilu vähendatud rasvasisaldusega Provolone juustu (4 untsi)
- 6 (1/2 tolli paksust) viilu täisteraleiba (9 untsi)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta broiler. Kuumutage õli suures keedukannis keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage kana; keetke ja segage umbes 5 minutit või kuni see pole enam roosa. Vähendage kuumust keskmiseni. Lisage sibul, pipariribad, küüslauk, Itaalia maitseained ja jahvatatud pipar. Keetke ja segage 5–8 minutit või kuni köögiviljad on õrnad. Vähendage kuumust madala temperatuurini. Asetage juustuviilud ühe kihina kana segu peale. Katke ja keetke veel umbes 1 minut või kuni juust sulab.
- 2. samm Vahepeal korraldage leivaviilud küpsetusplaadile. Keerake leiba 4–5 tolli tulelt 1–2 minutit küljelt või kuni röstiseni. Kandke spaatli abil portsjonid juustuga kaetud kana segu röstitud saiaviiludele.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 võileib portsjoni kohta: 321 kalorit; 9,8 g rasva; 3,3 g küllastunud rasva; 71 mg kolesterooli; 435 mg naatriumi. 538 mg kaaliumi; 25,8 g süsivesikuid; 4,6 g kiudaineid; 6 g suhkrut; 31,3 g valku; 901 RÜ a-vitamiini; 37 mg c-vitamiini; 59 mcg folaati; 207 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 66 mg magneesiumi; Vahetused:
3 1/2 tailihavalku, 1 1/2 tärklist, 1 köögivilja, 1/2 rasva
