Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 25 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik immuunsus madala kalorsusega pähklivaba tervislik vananemine vähese lisatud suhkruga toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 8 untsi jahvatatud kalkunirinna
- 1 ½ supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- 2 tl hakitud värsket pune
- ½ tl purustatud punast pipart
- ¼ tl soola
- 2 küüslauguküünt, riivitud
- ½ tassi beebi spinatilehti
- ¼ tassi õhukeselt viilutatud punast sibulat
- ½ supilusikatäit punast veiniäädikat
- ¼ tassi purustatud fetajuustu
- 2 täistera burgeri kuklit, tükeldatud ja röstitud
Seotud retseptid
Air-Fryer suvikõrvitsa friikad
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Õrnalt praefreesiga korv kergelt kaetud.
- 2. samm Kombineeri kausis kalkun, õli, pune, punane pipar, sool ja küüslauk. Sega hästi. Vormige segu kaheks (1/2-tolline paksus) küpsetiseks. Pange ettevalmistatud praepannikorvi ja keetke temperatuuril 360 kraadi F, kuni termomeeter registreerib temperatuuril 155 kraadi F 13–15 minutit, keerates toiduvalmistamise ajal üks kord.
- 3. samm Viska spinat, sibul ja äädikas kokku. Jagage feta kuklite ülemise ja alumise poole vahel. Asetage burgerid kuklite alumistele pooltele. Top koos spinatisegu ja kuklitega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 burger portsjoni kohta: 351 kalorit; 15,6 g kogurasva; 5,7 g küllastunud rasva; 101 mg kolesterooli; 777 mg naatriumi. 420 mg kaaliumi; 26 g süsivesikuid; 4 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 28,4 g valku; 1293 RÜ vitamiini a; 7 mg c-vitamiini; 30 mikrogrammi folaati; 191 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 78 mg magneesiumi; 2 g lisatud suhkrut; Vahetused:
3 keskmise rasvasisaldusega valku, 1 1/2 tärklist, 1/2 köögivilja
