Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 20 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: piimatoodetevaba dieetvaba Diabeetik Sobiv tervislik vananemine Tervislik rasedus kõrge vererõhk madal naatriumimunavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus Süda tervislik madala kalorsusega Omega-3 toitumine Inforeklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 (4 untsi) värsket või külmutatud nahata lõhefileed
- 10 untsi värsket sparglit, kärbitud
- 6 untsi pisikest uut kartulit, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
- 2 supilusikatäit valget või tavalist palsamiäädikat
- 1 tl toiduõli
- 1 tl hakitud värsket tilli või 1/2 tl kuivatatud tilli
- ¼ tl soola
- ⅛ teelusikatäis jahvatatud pipart
- Värske till (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Lõhe sulatage, kui see on külmunud. Loputage lõhe ja patsutage paberrätikutega. Asetage lõhe mikrolaineahjus ohutu 2-nelinurkse küpsetusnõusse. Järgi lõhe ümber spargel ja kartul. Kombineerige väikeses kausis äädikas, õli, hakitud või kuivatatud till, sool ja pipar. Nirista üle lõhe ja köögiviljadega.
- 2. samm Kata õhukindla kileümbrisega. Mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 10–12 minutit või seni, kuni kala on kahvliga katsetades hõlpsalt helvestatud ja köögiviljad õrnad, keerates nõude vajadusel üks kord toiduvalmistamise pooleks. Soovi korral kaunistage üksikud portsjonid täiendava värske tilliga.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 328 kalorit; 14,8 g kogurasva; 2,9 g küllastunud rasva; 67 mg kolesterooli; 365 mg naatriumi. 1054 mg kaaliumi; 23 g süsivesikuid; 4,1 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 27,5 g valku; 1130 RÜ a-vitamiini; 29 mg c-vitamiini; 115 mcg folaati; 60 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 71 mg magneesiumi; Vahetused:
3 lahja valku, 1 rasv, 1 tärklis, 1 köögivili
