Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 30 minutit Portsjonid: 4 Toitumisprofiil: Piimavaba sojavaba Tervislik vananemine Madala kalorsusega pähklivaba diabeetik Sobilik süda Tervislik Madala naatriumisisaldusega toitumisalane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- Keedusprei
- ½ tassi universaalset jahu
- 2 muna, hästi pekstud
- 2 supilusikatäit vett
- 1 ½ tassi pannkoogi riivsaia
- 1 spl jahvatatud köömneid
- 1 spl küüslaugupulbrit
- 1 nael väikest krevetti, kooritud ja lahtikäiv
- ½ tassi soola lisamata ketšupit
- 2 spl hakitud chipotle chiile'i adobo-s
- 2 spl hakitud värsket koriandrit
- 2 spl laimimahla
- ⅛ teelusikatäis koššersoola
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke õhufritüüriga korv küpsetuspihustiga.
- 2. samm Asetage jahu madalasse nõusse. Ühendage munad ja vesi teises madalas tassis. Kolmandas madalas nõus ühendage panko, köömen ja küüslaugupulber. Süvendage krevetid esmalt jahus, seejärel munas, seejärel pangas, raputades üleliigne. Pange pool krevette ettevalmistatud korvi; kata hästi keeduspreiga. Keetke temperatuuril 360 kraadi F kuni krõbedaks ja keetke umbes 8 minutit, keerates keetmise ajal üks kord. Korda ülejäänud krevettidega.
- 3. samm Kombineerige väikeses kausis ketšup, kiibid, koriander, laimimahl ja sool. Serveeri kastme kastmega krevettidega.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: 6-7 krevetti ja 2 spl. kaste ühe portsjoni kohta: 297 kalorit; 3,8 g rasva; 0,9 g küllastunud rasva; 276 mg kolesterooli; 291 mg naatriumi. 390 mg kaaliumi; 35,4 g süsivesikuid; 1,4 g kiudaineid; 9 g suhkrut; 29,2 g valku; 616 RÜ a-vitamiini; 2 mg c-vitamiini; 59 mcg folaati; 102 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 49 mg magneesiumi; Vahetused:
2 lahja valku, 1 muu süsivesik, 1 tärklis, 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku
