Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 30 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: pähklivaba taimetoitlane sojavaba toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- Keedusprei
- 1 suur suvikõrvits (10 untsi)
- ½ tassi universaalset jahu
- 2 muna, kergelt pekstud
- 2 supilusikatäit vett
- 1 ½ tassi pannkoogi riivsaia
- ⅓ tassi rapsi majoneesi
- 2 spl soolatud tomatipastat
- ½ supilusikatäit punast veiniäädikat
- ¼ tl koššersoola
- ½ tl jahvatatud pipart
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Katke küpsetuspihustiga õhu-praepannikorv. Lõika suvikõrvits lõigatud 24 (2-tollise) kiiluna.
- 2. samm Asetage jahu madalasse nõusse. Ühendage munad ja vesi teises madalas tassis. Pange panko kolmandasse madalasse nõusse. Süvenda suvikõrvits esmalt jahusse, seejärel munasse, siis panko, raputades liigne maha. Pange pool suvikõrvitsast ettevalmistatud korvi. Katke hästi keeduspreiga. Keetke temperatuuril 360 kraadi F kuni krõbe ja õrn, umbes 12 minutit, keerates keetmise ajal üks kord. Korda ülejäänud suvikõrvitsatega.
- 3. samm Kombineerige väikeses kausis majonees, tomatipasta, äädikas, sool ja pipar. Klopi ühtlaseks. Serveeri kastme kastmega suvikõrvits.
Toitumisalane teave
Portsjonisuurus: 4 friikartulit ja 1 1/2 spl. kaste iga portsjoni kohta: 235 kalorit; 11,6 g rasva; 1,5 g küllastunud rasva; 66 mg kolesterooli; 232 mg naatriumi. 232 mg kaaliumi; 25,9 g süsivesikuid; 1,5 g kiudaineid; 2 g suhkrut; 6,1 g valku; 280 RÜ a-vitamiini; 11 mg c-vitamiini; 52 mikrogrammi folaati; 23 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 17 mg magneesiumi; Vahetused:
2 rasva, 1 1/2 tärklist, 1/2 köögivilja
