Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 35 minutit kokku: 2 tundi 35 minutit portsjonit: 4 Toitumisprofiil: Piimavaba pähklivaba gluteenivaba tervislik immuunsus Madala rasvasisaldusega munavaba sojavaba Tervislik vananemine Madala kalorsusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 tassi neljandikku pisikesi punaseid pirnikujulisi või kirsstomateid
- 1 (14,5 untsi) soola maitsestamata kuubikuteks kuivatatud tomatid
- 2 (6 untsi) purki krabitud liha, nõrutatud, helvestatud ja kõhred eemaldatud
- 2 tassi vürtsikat kuuma madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla
- ¾ tassi hakitud seemnetega kurki
- ½ tassi jämedalt hakitud sellerit
- ½ tassi jämedalt hakitud seemnetega kollast ja / või punast paprikat (1 väike)
- ½ tassi vett
- ¼ tassi peeneks hakitud kammkarpe (2)
- ¼ tassi hakitud värsket koriandrit
- 3 spl sidrunimahla
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- Mitmed kriipsud villisid kuuma pipra kastme
- Värsked koriandrivarred (valikuline)
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige suures kausis värsked tomatid, konserveeritud tomatid ja krabiliha. Segage köögiviljamahl, kurk, seller, paprika, vesi, kammkarbid, koriander, sidrunimahl ja küüslauk. Maitsesta kuuma pipra kastmega. Katke ja jahutage vähemalt 2 tundi või kuni 24 tundi enne serveerimist. Määri soovi korral koriandriga.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 2 tassi portsjoni kohta: 132 kalorit; 0,8 g rasva; 0,2 g küllastunud rasva; 58 mg kolesterooli; 367 mg naatriumi. 1038 mg kaaliumi; 18,7 g süsivesikuid; 4,5 g kiudaineid; 11 g suhkrut; 14,2 g valku; 2429 RÜ vitamiini a; 116 mg c-vitamiini; 65 mcg folaati; 111 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 42 mg magneesiumi; Vahetused:
3 köögivilja, 1 1/2 lahja valku
