Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 30 minutit: 50 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavabad luud tervislik tervislik rasedus kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega pähklivaba tervislik vananemine kõrge kaltsiumi sisaldusega madala suhkru sisaldusega taimetoitlane toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 6 tassi lillkapsaõisi (1-tolline)
- 2 spl õli päikesekuivatatud tomatite purgist
- ½ tl koššersoola
- ¼ tl jahvatatud pipart
- 1 ¼ tassi hakitud teravat Cheddari juustu
- 1 tl kuivatatud pune
- 2 supilusikatäit võid, pehmendatud
- 8 viilu täistera hapuleiba
- 8 tl hakitud päikesekuivatatud tomateid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 425 kraadi F. Katke suur äärega küpsetusplaat küpsetuspihustiga.
- 2. samm Viska suures kausis lillkapsas, õli, sool ja pipar. Viige ettevalmistatud pannile. Röstige üks kord segades 15–20 minutit, kuni see on kergelt pruunistunud ja õrn.
- 3. samm Eelsoojendage panini valmistaja keskmiselt kõrgeks.
- 4. samm Keskmises kausis ühendage Cheddar ja pune. Leivaviilude ühele küljele laotada võid. Asetage 1 viil, võiga allapoole, lõikelauale. Top koos 3 supilusikatäis juustu segu, 1/2 tassi lillkapsast ja 2 tl tomatit. Kõige peale 2 sl juustu ja teine viil leiba, võiga ülespoole. Korda seda ülejäänud leiva, juustu, lillkapsa ja tomatitega.
- 5. samm Keetke võileibu panini valmistamises kuni kuldpruunini ja juust on sulanud, mõlemaid 2–4 minutit.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 võileib portsjoni kohta: 488 kalorit; 27,6 g kogurasva; 11,5 g küllastunud rasva; 50 mg kolesterooli; 832 mg naatriumi. 583 mg kaaliumi; 40,4 g süsivesikuid; 7,6 g kiudaineid; 7 g suhkrut; 17,5 g valku; 681 RÜ a-vitamiini; 82 mg c-vitamiini; 103 mcg folaati; 334 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 38 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 rasva, 2 tärklist, 2 taimset ja 1 kõrge rasvasisaldusega valku
