Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 20 minutit kokku: 20 minutit Portsjonid: 4 Toitumisprofiil: Pähklivaba tervislik rasedus Madala kalorsusega sojavabad madala lisandiga suhkrud madala süsivesikute sisaldusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1 suur muna
- 2 supilusikatäit majoneesi
- 2 tl Dijoni sinepit
- ¼ tl jahvatatud pipart
- Näputäis soola
- Näputäis cayenne'i pipart
- ¼ tassi hakitud kammkarpe
- 12 untsi hüppelist krabiliha, nõrutati ja korjati üle
- ¾ tassi pannkooki, eelistatavalt täistera
- 2 spl ekstra neitsioliiviõli
- Serveerimiseks sidrunikiilud
Seotud retseptid
Citrus-Arugula salat
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Klopi muna, majonees, sinep, pipar, sool ja cayenne keskmises kausis kuni segu ühendamiseni. Segage scallions. Lisage krabi ja panko; segatakse segamiseks. Vormige segu neljaks 1/2-tollise paksuseni.
- 2. samm Kuumutage õli suures mittekleepuvas keeduklaasis keskmisel-kõrgel kuumusel, kuni see hakkab särama. Lisage krabikoogid ja keetke, keerates üks kord, kuni kuldpruun, 4–5 minutit mõlemal küljel. Serveeri sidrunikiiludega.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 krabikook portsjoni kohta: 265 kalorit; 14,8 g kogurasva; 2,2 g küllastunud rasva; 109 mg kolesterooli; 486 mg naatriumi. 41 mg kaaliumi; 11,2 g süsivesikuid; 1,7 g kiudaineid; 1 g suhkrut; 22 g valku; 148 RÜ a-vitamiini; 1 mg c-vitamiini; 10 ug folaati; 73 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 3 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 rasva, 2 1/2 tailihavalku, 1/2 tärklist
