Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 40 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: pähklivaba tervislik immuunsus madala lisatud suhkru sisaldusega taimetoitlane sojavaba kõrge kiudainesisaldusega madala süsivesikute sisaldusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ⅔ tass majoneesi
- ½ tassi hakitud punast paprikat
- ½ tassi rasvata tavalist Kreeka jogurtit
- ¼ tassi purustatud fetajuustu
- 2 spl hakitud värsket tilli, jagatud
- 2 spl hakitud lamelehepeterselli
- 1 tl sidrunikoor
- 6 hautatud Kalamata oliivi, jämedalt hakitud
- 8 tassi spargelkapsast (2-tollised tükid)
- ½ tassi pannkoogi riivsaia, eelistatavalt täistera
- 2 tl ekstra neitsioliiviõli
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 375 kraadi F. Katke 11-tollise kuni 7-tollise küpsetusnõuga kergelt keeduprits.
- 2. samm Kombineerige suures kausis majonees, paprika, jogurt, fetajuust, 1 spl tilli, peterselli, sidrunikoor ja oliivid.
- 3. samm Pange aurutikorviga suures potis 1 tolli vett keema. Lisage brokkoli, katke ja keetke 3–4 minutit kuni õrnalt krõbe. Lisage brokkoli majoneesisegusse, segades katmiseks. Viige segu ettevalmistatud küpsetusnõusse.
- 4. samm Kombineerige väikeses kausis riivsai, õli ja järelejäänud 1 supilusikatäis tilli. Puista üle brokkoli seguga. Küpsetage, kuni pealmine on kuldpruun ja krõbe, umbes 20 minutit. Serveeri kohe.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass portsjoni kohta: 273 kalorit; 22,9 g rasva; 4,1 g küllastunud rasva; 17 mg kolesterooli; 314 mg naatriumi. 378 mg kaaliumi; 11,7 g süsivesikuid; 3,2 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 7 g valku; 3392 RÜ a-vitamiini; 106 mg c-vitamiini; 80 mcg folaati; 102 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 29 mg magneesiumi; Vahetused:
4 rasva, 1 köögivilja, 1/2 tärklist
