Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 15 minutit: 8 tundi portsjonit: 1 toitumisprofiil: piimavaba sojavaba tervislik vananemine madala lisatud suhkru sisaldus madala naatriumimunavaba gluteenivaba kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi valtsitud kaera (vt näpunäidet)
- ¾ tassi vett
- 1 spl sibulat
- ¼ avokaado, viilutatud
- 2 kirsstomatit, hakitud
- 1 suur muna, praetud
- 1 tl Sriracha
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige kaer ja vesi väikeses kausis või purgis. Katke ja jahutage üleöö.
- 2. samm Segage sibul ja mikrolaineahi 30-sekundilise intervalliga, aeg-ajalt segades, kuni see on läbi kuumutatud. Kaunista kausis avokaado ja tomatitega. Top muna ja Srirachaga.
Näpunäited
Näpunäide: Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Edasiminek: valmistage ette 1. etapp ja hoidke külmkapis kuni 5 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 purk portsjoni kohta: 317 kalorit; 15,2 g rasva; 3,2 g küllastunud rasva; 186 mg kolesterooli; 142 mg naatriumi. 560 mg kaaliumi; 34,9 g süsivesikuid; 7,9 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 12,7 g valku; 627 RÜ a-vitamiini; 10 mg c-vitamiini; 91 mcg folaati; 65 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 67 mg magneesiumi; Vahetused:
2 tärklist, 1 1/2 rasva, 1 keskmise rasvasisaldusega valk, 1/2 köögivilja
